这位小伙伴，就是典型"心态影响了情绪表达" 。
因为，当你的心态不稳的时候，你发消息时的情绪和节奏很容易被对方带着走 。
本来你已经做好了情绪控制，想着好好跟对方沟通，传达一下自己原本的意思，结果对方一对你不耐烦、对你冷淡，拒绝跟你聊天，你就急了，"上头"了 。当你一急，你就忘了原本要讲的话，又开始语无伦次 。
所以，我希望你建立这样一个认知：情绪是不可能完全被控制住的 。很多人在挽回中常说的"请控制好你的情绪"，这里的"控制"更多的是压制、抑制 。
压制和抑制情绪就能让情绪消失吗？并不会！这些情绪只是被你隐藏起来，埋在了心里深处 。如果下次你再遇到了类似的事，你隐藏的情绪还是会被"激活"，然后"一点就炸" 。
所以，在挽回过程中，情绪能不能控制不重要，重要的是心态要稳，只有心态稳了，你的情绪才能真正的稳定，并且不被对方影响 。
怎么让心态稳定下来呢？
你可以尝试从你们的沟通的身份合理化开始，比如你不要把他当成"要挽回的人"，把他当成一个"普通的朋友" 。
当你把自己牢牢的锁在"普通朋友"这个身份里时，你跟他发的消息就不再是你找他"求和"，而是普通的聊天 。
这样你就不会对他有"不切实际的期盼"，他回不回你的消息，作为"普通朋友"的你也没必要在意 。当你你不那么在意了，心态就会稳固起来，也就不会被他的回应影响了 。
当你不被他影响了，你还可以更合理的面对他不好的态度，用"普通朋友"的身份去调侃他，让聊天气氛不那么压抑 。
比如我刚刚举的例子，这位小伙伴在面对对方说"没这必要"的回应时，她可以以"普通朋友"的身份调侃一句：
"咋了？不想跟我做普通朋友？那是···想当情侣吗？"
然后不等他回复，接着调侃一句："不，我不想！"来强化你的"普通朋友"这个人设 。
你看，心态稳了，说话都硬气了，对方也不会有那种被命令的压迫感 。
更重要的是，当你的心态稳了，你可以将刚刚讲到的那些沟通的技巧，发挥得更好 。
在挽回的过程中，你会对他产生各种各样的需求，比如：
你希望他回你的消息，希望他对你态度好点，你希望他相信你的改变，你希望他像以前那样爱你，你希望你们复合······
你带着这么多的需求去跟他发消息，且不说你一两句话能不能表述清楚，就算你表达清楚了，你要对方怎么满足你？
你别忘了，你们是分手的状态啊 。
所以，把握好你的需求度，跟他发消息时，多站在他的角度去思考：如果你是他，你看到这样的消息，会不会有压力？能不能接受？想不想回复？
所以，在一开始沟通的时候，你可以只给自己定一个"小需求"，比如先让他好好的回你的消息；
【分手挽留文本 分手时挽留的话】然后当他能够好好的回你的消息了之后，你可以再继续定一个"小需求"，比如让他主动给你发消息；
当他做到主动给你发消息后，你可以继续定接下来的"小需求"，比如让你们的聊天变得暧昧起来······
以此慢慢的推进 。
如果在这个过程中，有其中一项"小需求"他还没有满足到，那么，你可以通过你建设的"合理化的心态"，来继续铺垫，并合理化这个需求 。
在这个过程中，就不要再有其他的需求了 。你只有先把一个巨大的需求（比如和他复合），一点一点拆分成细小的需求，然后再一步一步的去稳固，才能逐渐的往前推进你们的关系 。
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