1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳） 。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气 。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻 。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。
蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下 。呼气要快，动作要连续 。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸 。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收 。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢 。
做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行 。并且，要记住一个要点：一定不能撅屁股 。否则，蹬水时，就游不快 。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4、抬头出水学习腿部动作 。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作 。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳 。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
6、双臂前伸扶板做腿部练习 。
【蛙泳教学步骤】7、陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸 。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水 。双臂一开始划水，头顺势抬出水面 。深吸气 。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线 。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口、鼻做深呼气 。
8、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸 。吸气后屏气 。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感 。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势 。注意划水过程中双臂不应露出水面 。
9、头在水面上学习臂部动作 。蹬边滑行，屏气抬头前视 。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿 。
10、蹬边滑行，进一步改进臂部动作 。
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