【跑步耐力训练方法】1、体能恢复训练：通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能 。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70% 。慢跑仅用于身体恢复，并不会对肌肉造成任何刺激，不会提升你的机体能力 。
2、基础耐力训练：基础训练时，血液循环中有充足的氧气供给，可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量 。在基础训练中，心率应控制在最大心率的70%~90% 。
3、力量耐力训练：在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧混合代谢状态 。此时，还有充足的氧气供血液循环使用 。在训练中，心率为最大心率的75%~85% 。
4、提升阶段训练：在提升阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态 。在马拉松比赛中，若跑者的心率能够保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小时30分钟内完成马拉松，若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的马拉松用时将超过3小时30分这条临界线 。
推荐阅读
- 篮球运动恢复训练的方法
- 训练狗的详细方法
- 跑步技巧训练方法
- 哑铃背部训练
- 圣伯纳犬如何训练？圣伯纳犬怎么养？
- 牛头梗犬是怎样的？牛头梗犬怎么训练？
- 马尔济斯犬如何喂养？马尔济斯犬怎样训练？
- 可卡犬多少钱一条？可卡犬怎么训练？
- 柯基犬如何喂养？柯基犬怎样训练？
- 高效的腹肌训练方法