1、调整脚踏板:单轨、金属划船机仅需将踏板顶部边缘抬起,解锁后,上下移动踏板到其他孔位,进行固定;双规划船机仅需按压踏板中间按钮,即可抽动脚踏板进行调节,听到咔声锁定 。脚踏束带绑在拇指根部球星位置,这个设计使得练习者在每一次划行中,能够将脚跟从脚踏板上抬起 。
2、预备姿势:上半身前倾,抬起下巴,眼前直视前方 。
3、动作一:上身不动,蹬直双腿,不要曲膝,并保持双脚脚掌在脚踏板上,肩膀放松,手臂完全伸直 。
4、动作二:躯干发力,身体后倾,顺势拉动把手,上半身前后倾斜 。
5、动作三:手臂发力,向后划动,双臂自然下垂 。
【划船机使用技巧】6、发力的动作顺序为:(1)腿;(2)躯干;(3)手臂;回浆动作顺序则刚好相反,为:(1)手臂;(2)躯干;(3)腿 。