1、单腿反向上抬,左右各20个,4组,这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面,趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压 。
2、单腿臀桥,20个/组,4组,臀桥作为非常好的臀部训练动作,在无负重的情况下,能够更加好的去刺激到我们的臀部,单腿臀桥更能准确刺激到臀部 。
3、弹力带后踢腿,左右20个/组,4组将弹力带固定在我们膝盖上方,找个能够稳定重心的地方,保持腰部处于中间位置,不要塌腰借助去借助腰部力量,要感受臀部力量去做后踢腿 。
【臀线下坠怎样做】4、平趴双腿反向抬,20个/组,4组,上半身不可以抬起来,双腿在动作期间脚尖不可以碰到地面,保持臀部紧绷状态 。
5、弹力带-螃蟹走,15步/组,4组,弹力带固定在膝盖上方5cm处,双手固定在胸前,保持腰部重心以及身体重心 。
推荐阅读
- 去颊脂垫瘦脸过程是怎样的
- 糖尿病的早期症状 怎样预防糖尿病好
- 肌肤干燥怎样补水 男人肌肤补水的误区
- 怎样栽培冬白菜
- 小叶榕盆景怎样室内养
- 钟乳石是怎样形成的
- 历史上真的有香妃这个人吗,乾隆对她怎样?
- 闲鱼怎样推广
- 怎样可以让孩子学习
- 宝宝秋季腹泻是怎么回事