1、先俯卧趴在地板上 ， 双手分开与肩同宽 ， 手指方向向前 ， 肘关节指向后方 。
2、起始位置是这样的：身体呈直线向上推起 ， 直至手臂完全伸展 ， 体呈直线的意思是由身体肩关节指向踝关节为一条直线 。
3、将身体重心降低直到胸部着地 ， 然后在上升至手臂完全伸展 ， 保持身体始终呈直线 。
4、以一个舒适的速度（20 ～ 30 次/min）继续完成动作直到不能再做出符合标准的动作为止 。
【俯卧撑标准一分钟教程】5、每当到达推起位置时 ， 计数一次 ， 两次动作之间不能停顿休息 。
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