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男士减肚子快速方法小妙招

云知道健身知识

1、进行有效的锻炼 ， 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 ， 反而会响人的健康 。应多参加体育锻炼 ， 如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪减少 。
2、做家务收腹法 ， 或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
3、适当节制饮食 ， 少吃糖、淀粉、动物脂肪等 ， 以吃七分饱为度 ， 这样可促进体内脂肪的消耗 。
【男士减肚子快速方法小妙招】4、多做腹部健美操 ， 盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90摄氏度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。

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