1、左右弹跳
从站在蹦床中间开始，从左向右跳 。慢慢增加侧跳之间的距离，以增强锻炼效果 。这项运动对增强你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好处 。
2、抱起
从蹦床中间开始，尽可能地跳高 。一旦你在腾空而起，把你的膝盖抬高到胸部，然后在你开始掉下来的时候把膝盖放低 。继续做这个练习大约一分钟 。这项运动也有助于增强腹部肌肉和腿部肌肉 。
3、基本慢跑
这是一个简单的蹦床练习 。开始这项练习时，交替抬起每只脚，然后慢慢开始慢跑 。像慢跑一样，举起每只相对的手臂 。这项运动将提高你的心率，并为你提供一次极好的有氧运动 。
4、杰克弹跳
如果你正在寻找一种替代常规跳跃千斤顶的方法，那么试试蹦床跳跃千斤顶 。从蹦床中间开始，然后跳起来 。一旦你在空中，张开你的胳膊和腿，就像你在跳千斤顶一样 。着陆前回到你的起始位置 。
5、扭转弹跳
【蹦床的弹跳技巧】上下弹跳时，开始从腰部左右扭动身体 。通过这样做，你可以有效锻炼身体和腿部的核心肌肉 。
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