身体症状告诉你缺哪些营养


身体症状告诉你缺哪些营养


身体症状告诉你缺哪些营养
信号一:夜晚视力差
当您的身体发出此信号时 , 可能是缺乏维生素A了 。
健康提示:多食用胡萝卜和猪肝 , 为身体分别提供植物和动物形式的维生素A , 动物维生素A的吸收效率更高 , 值得注意的是维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素 , 因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜 , 维生素A的吸收效率可大为提高 。
信号二:头发干燥、变细、易断、脱发
此信号你收到了吗?若有这些症状 , 可能是缺乏蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌 。
健康提示:每日保证主食的摄入 。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶 , 以补充优质蛋白质 , 同时可增加必需脂肪酸摄入 。每周摄入2~3次海鱼 , 并可多吃些牡蛎 , 以增加微量元素锌 。
信号三:嘴唇干裂
【身体症状告诉你缺哪些营养】这种症状告诉您 , 身体需要补充核黄素和烟酸 。
健康提示:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大 。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富 。为此 , 每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋 。而烟酸主要来自动物性食物 , 特别是猪肝、鸡肝等 。
信号四:舌炎、舌裂、舌水肿
此类现象可是是缺乏B族维生素 。
健康提示:应主食粗细搭配、荤素搭配 。有吃素习惯的话 , 每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂 。
信号五:味觉减退
味觉和锌的含量有关 , 减退是由于锌的缺乏 。
健康提示:适量增加贝壳类食物的食用 , 如牡蛎、扇贝等 , 是补充微量元素锌的有效手段 。另外 , 每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的 。
信号六:牙龈出血
牙龈出血很可能是缺乏维生素C , 维生素C也是最易缺乏的维生素 , 造成它缺乏的原因很多 。
健康提示:每日应大量进食新鲜蔬菜和水果 , 最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果 , 其中 , 蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好 。

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