1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶 ， 由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作；缓缓往前放下 ， 重复此动作十五次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 那就对了 ， 每天做四十五次 ， 可分开做 。
【怎么减蝴蝶袖赘肉】2、将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 尔后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示运动到那个部位了 ， 而脂肪正在燃烧 。
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