【拉筋带瘦腿方法】1、拉筋前最好是先做一会热身 ， 就像做其它运动一样 ， 运动前做一会热身运动较好 。热身（10分钟）→伸展拉筋→肌力运动/有氧运动→伸展拉筋 ， 运动后是最佳的拉筋时机 。记住：不应该过于勉强 ， 应该感觉有伸展到肌肉就好了 ， 不应该出现疼痛的感觉 。
2、动作1：大腿内侧有拉扯的感觉 ， 一定要将脚踝举起放在一定高度的物体上 ， 与小腿垂直 ， 这样才会有拉筋的感觉哟 。可以上身下弯抓住脚掌 ， 这样会拉的更紧 。不过每位女生的拉筋程度都不同 ， 柔软度也不同 ， 所以千万不能勉强自己哦 ， 20-30下就好 。
3、动作2：用力将脚伸出 ， 然后脚踝压下来 ， 呈现垂直状 ， 此时你会整条腿都有拉筋的感觉 。大约就是10秒后换脚做 ， 轮替个10次 。这个动作非常非常有效！
4、动作3：打开双脚 ， 尽量打开大一点点 。左边拉拉 ， 右边拉拉 ， 身体的位置要跟脚平行 ， 不要比脚前面 ， 也不要往后躺才是正确的姿势 。延伸拉长才是重点 ， 不需要为了用手碰到脚尖让姿势不正确 。
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