1、早餐：紫薯黄瓜羹 。
材料：紫薯100克，黄瓜半根，牛奶200-300毫升 。
做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟 。黄瓜去皮，切丁 。将煮熟的紫薯、黄瓜丁、牛奶一起放入搅拌机里搅拌 。
效果：排毒消脂，最适合在大鱼大肉后食用，可以避免身体吸收过多油脂 。
2、午餐：梅子紫薯饭 。
材料：紫薯100克，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克 。
做法：紫薯去皮切丁，糙米洗干净 。将紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入电饭煲里煮熟即可 。
效果：紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纤维素，帮助消化，有效吸附油脂，有很强的饱腹作用 。
3、晚餐：紫薯蔬菜豆浆汤 。
材料：紫薯50克，芋头100克，马铃薯100克，南瓜150克，豆浆500毫升，水600毫升，糖适量 。
做法：紫薯、芋头、马铃薯、南瓜去皮切小方块 。在锅里倒入1大汤匙油，然后加入切好的材料，拌炒均匀，再倒入水，用大火煮开 。然后改为中小火煮到所有材料熟软，然后加入豆浆煮2分钟在加入糖调味即可 。
【紫薯三天减肥法】4、这个紫薯减肥食谱一般连续使用两周后体重就开始下降，三周后体重可以下降10斤左右 。
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