1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸 。
2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多 。
3、盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感 。
【腹肌牵拉方法】4、保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧 。
推荐阅读
- 男生快速燃脂方法
- 腹肌胸肌锻炼方法女
- 减腰腹部的运动方法有哪些
- 荷兰猪怎么养？荷兰猪的养殖方法
- 显腿瘦方法
- 普洱茶怎么泡才正确方法视频 普洱怎么泡
- 毛巾帽子折叠方法
- 便池安装方法
- 钓鲢鳙什么方法好
- 整理书包的方法