1、一步一格,双脚向前依次进入,一脚进入一格,完成后从一侧倒退回来,做四遍 。
2、敏捷梯步法是,两步一格,双脚交替踏进格内,直到完成,然后从敏捷梯一侧后退到起点,重复四遍 。
3、敏捷梯步法是,横向两步一格,横向交替进入格内向一侧移动,然后回到起点,重复四遍 。
4、是交叉步训练,用交叉步的方式一次通过每一个格子,然后回到起点,继续重复 。
【敏捷梯训练方法】5、是开合跳步法练习,双脚合并并入敏捷梯,然后分腿出敏捷梯,依次向前,到终点后再次回到起点重复四遍 。
6、第六个是卡里奥克舞,身体侧对敏捷梯,一步往前一步往后跨步跑,转动髋部依次进入每一个格子,重复四遍 。
7、是横向快速步法训练,身体侧对敏捷梯,两脚分开依次入框出框横向移动,直到终点,重复四遍 。
8、敏捷步法和第七个类似,身体侧对敏捷梯,先向前一步两脚交替入框-横跨一步到下一个格子-然后先后交替出框,到终点 。
9、是,敏捷梯步法是Z字形向前,身体面对敏捷梯,两脚依次入框,进行Z字形移动,循环往复 。
10、是,Z字形向前外跨步,两脚依次跳进敏捷梯内,然后跳出并保持单腿站立,进行Z字形移动,循环往复,重复四遍 。
11、步法是双腿交叉向前,双腿交叉在敏捷梯前进,同样重复四组 。
12、是单腿进出敏捷梯步法练习,面对敏捷梯,单腿进出向前并循环往复,两侧都练,一共完成四组 。
13、是两步进入敏捷梯训练,如图训练往复每组四遍 。
14、是快速小跳训练,两脚横向跳进跳出再向前,直到终点,一共完成四组 。
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