1、补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上 。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)有条件多喝各种营养粥 。多喝酸奶，而不是牛奶 。
2、 坚持运动
要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主 。
【怎么正确的增肌】每周能坚持规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体能来 。
每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量 。
推荐阅读
- 游泳健身的方法
- 朗逸2019款plus用的什么音响
- K2安装的是正时皮带吗
- 离合器三件套指的是什么
- 正确的汽车打蜡方法
- 侧方车位倒车的技巧
- 口袋妖怪漆黑的魅影烈咬陆鲨技能表
- J6P车开车教程
- 铁皮石斛 性味归经 干石斛的药用价值
- 正山小种应该怎么泡 正山小种的泡法