【男生跑步训练方法】1、首先 ， 男生在跑步前要注意做好热身运动 ， 也就是我们常说的准备运动 。进行运动之前的准备活动主要目的是提高体温 ， 使血液循环系统功能得到增 强 ， 使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大 ， 关节的有效运动范围增强 ， 减少运动损伤 。还可以通过站立 ， 两手叉腰 ， 交替活动踝关节;半蹲 ， 两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿 ， 活动髋关节;两手叉腰旋腰 ， 活动腰部;一手扶持 ， 依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿 ， 牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等方式还活动关节韧带 。
2、第二 ， 掌握正确呼吸方法 。跑步速度的提高 ， 氧气供应不足 ， 需要我们有意识地控制呼吸的频率和深度 ， 同时根据个人的跑速和心肺系统的机能情况 ， 采用不同的呼吸节奏 。四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法 。近年来俄罗斯的一名教练发现了一种新式的中长跑呼吸方法 ， 分段吸入空气 ， 这样就能充分的吸收空气中的氧气 ， 延长氧气在体内的保持时间 ， 另外将体内产生的二氧化碳充分的排出 。具体方法是 ， 一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气 ， 构成一个呼吸周期 ， 并且使呼吸和步数相适应 。第一步周期配合前两次吸气 ， 第二步周期配合后两次吸气 ， 第三步周期配合正常的呼气 。
3、第三 ， 预防运动伤害 。例如天气较冷或者场地较硬的时候 ， 要充分的做好准备活动 ， 尤其是膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动 。脚部柔韧性和灵活性较差的人要加强局部的练习 。中长跑应要求穿上底部柔软、稍厚、合脚的胶鞋 。
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