【体脂率低怎么变胖】1、首先要多增加肉食的摄入 ， 比如鱼虾蛋奶等优质蛋白质 ， 这样可以有效的增加营养、增加体重 。
2、增肥是少吃多餐 ， 但不要增加每餐的饭量 。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱 ， 一餐吃得太多往往不能有效吸收 ， 反而会增加肠胃负担 ， 引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。
3、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则 ， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入 ， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。吃你想吃的东西 ， 以促进提高食欲 。于“增肥”计划初期 ， 可选取一些你想吃的菜系 ， 以刺激久久处于委靡状态的食欲 。建议买几本带有精美图片的特色菜谱 ， 不断变着花样地看各种美食 。
