1、准备姿势 ， 双脚分开 ， 与肩同宽 ， 脚趾抠住跳台边缘 。臀部处于双脚正上方 。膝盖弯曲到130-140度角 ， 身体重心尽量向前 ， 头向下 ， 下巴靠近胸部 ， 眼睛看池边2米的入水点 。
2、起跳 ， 向前摆手 ， 双手并拢 ， 头在两臂之间稍微向下 ， 造成身体前滚 。摆臂动作对于保证 跳得远和动作有力是很重要的 ， 摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作 。
3、飞行 ， 一旦离开池边 ， 就要努力将身体伸展成流线型 。不过在做飞行动作时 ， 应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势 。飞行动作应贴近水面 ， 以15-20度角入水 。
【游泳跳台技巧】4、入水 ， 手指应首先入水 ， 头保持在伸展的两臂之间 ， 使头顶跟着双手和双臂入水 ， 在此阶段身体应呈流线型 ， 不能有任何弯曲 。
