【腰间盘彭出有哪些锻炼能减轻恢复】腰椎间盘膨出症在急性期应以卧床休息为主 ， 并遵医给予适当的治疗 ， 以期消除症状 。而康复期以及平时的锻炼也不能轻视 。正确有效的锻炼不仅可以加速康复、延缓病程 ， 还有利于振奋精神、增强脊柱稳定性和预防病症的反复 ， 以下给您几点建议 ， 望对您有所参考：
1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处 ， 由上向下 ， 再自下而上反复搓10-15次 ， 以双侧腰部发热为度 。
2、爬行训练：四肢呈爬行状 ， 先后做弓腰、沉腰动作 。然后侧身左（右）手摸左（右）足 ， 扬手转身等动作 ， 最后将双手着地 ， 作爬行动作 ， 每天坚持30分钟 。
3、飞燕式锻炼：俯卧于床 ， 先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作 ， 上述动作各十余次 ， 每日坚持30分钟锻炼 。
4、团身运动：仰卧于床 ， 先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次 。此运动可与飞燕式隔日交替进行 。
5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走 ， 每次30分钟左右 。这种锻炼有利于改善腰背肌状态 ， 恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动 ， 可帮助解除粘连 。
6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次 ， 一方面加强腰背肌的锻炼 ， 另一方面使椎体关节回复解剖功能位 ， 达到适应状态 。
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