男人塑形训练方法

1、周一:练胸肌和肱三头肌 。以推胸或俯卧撑练胸肌,杠铃和自身负重要调整,保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间 。(也就是说少了减重量多了加重量)做4~6组 。
2、周二:练背部肌肉 。背阔肌等需要硬体向上,同样保证6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,双臂在一个平面上,保证背部发力 。
3、周三:肩部肌肉 。竖直举哑铃,同样保证双臂在一个平面 。
4、周四:腿部肌肉 。(也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步,周四休息 。)
【男人塑形训练方法】5、持续以上四个循环 。

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