1、头肩稳定 。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方，肩部适当放松 。
2、身体挺直 。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。
3、前后摆臂 。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠身体两侧 。
4、轻轻握拳 。跑步时双手自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
5、步伐短小 。每次落脚点位于身体前方33cm左右为宜 。突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力 。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
6、迈向正前方 。跑步时，最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
7、小幅度扭胯 。跑步过程中，跨步扭动幅度约为5~7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致骼胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题 。
【跑步省力气的方法】8、每分钟180步 。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛 。
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