缺钙有什么症状和危害 ， 一定要走出补钙误区 ， 不同年龄缺钙的表现是有所不同的 。
缺钙有什么症状和危害
众所周知 ， 中国人的饮食结构与西方人不同 ， 对于一些含钙量丰富的牛奶 ， 肉质 ， 以及虾皮类食用量远比不上西方人 。 中国人在钙摄入量方面普遍低于西方人 ， 钙含量长期处于缺失状态 。 因此中国人缺钙现象远多于世界上其他国家 ， 补钙就显得尤为重要 。
今天澳纽君就给大家分享一些补钙的知识 。
*你需不需要补钙 ， 缺钙有哪些表现
*错误补钙 ， 走出补钙误区 。
*了解正确补钙方式
【缺钙有什么症状和危害 一定要走出补钙误区】
2015年全国营养调查发现 ， 中国人平均每天摄入钙仅400mg左右 。 而中国营养学会推荐每天成年人应摄入800-1000mg左右的钙 ， 所以大部分人平均每天缺钙400-600mg左右 。
你需不需要补钙 ， 缺钙有哪些表现
幼儿：
当孩子出现下面一些症状时 ， 就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态 ， 入睡后爱啼哭、易惊醒 ， 入睡后多汗 。
儿童：
儿童缺钙会感到明显的生长疼 ， 腿软、抽筋；乏力、烦躁、精力不集中 ， 容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良 。
成人：
一般情况下 ， 成人都有繁重的生活压力 ， 紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适 ， 加之该年龄段缺钙又没有典型的症状 ， 所以很容易掩盖病情 。 当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时 ， 就应怀疑是否缺钙 。
孕妇及哺乳期妇女：
处于非常时期的妇女 ， 缺钙现象较为普遍 。 不过 ， 随着优生优育知识的普及 ， 人们对此期缺钙的症状较为熟悉 。 当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕 ， 并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时 ， 就应诊断为缺钙 。
老年人：
成年以后 ， 人体就慢慢进入了负钙平衡期 ， 即钙质的吸收减少、排泄加大 。 老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象 。 他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼 ， 腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等 。
*错误补钙 ， 走出补钙误区 。 1. 补钙剂量不科学
市面上销售的钙制品 ， 大多标注的是钙盐 ， 而不是纯粹的钙 。 营养学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量 ， 而不是指钙盐的量 。 所以 ， 要知道补钙产品中钙元素的净含量 。
额外单独补充的元素钙的总量要适宜 ， 标准为每日适宜补充的总钙量的1/3-1/2 ， 不及则缺乏 ， 过量则增加肾结石的危险性 ， 产生便秘、恶心、乏力等 ， 并干扰其他元素的吸收利用等 。 柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用 。
2. 不适合的钙源
选择钙营养补充剂时 ， 除了注意它的钙元素净含量是否高外 ， 还要综合考虑其对人体的影响 。 有些钙源（活性钙、碳酸钙等）对胃肠道刺激大 ， 常会出现胃肠道不适、便秘等现象 。
动物骨粉为原料制作的补钙品,因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中 ， 人若长期服用,易造成二次中毒 。 目前 ， 对肠胃功能较弱的宝宝 ， 最适合钙源是天然乳钙（牛奶中提取的） 。
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