关于减肥 ， 不同的人有不同的见解 。
减肥的人很多 ， 但是真正成功的人很少 。 因为很多人会走进极端 ， 选择错误但快速的减肥方法 ， 而减肥后反弹率就会飙升 ， 甚至变得比原来还胖 。
肥胖的本质是身体的脂肪含量超标 ， 导致体脂率超标（男生超过20% ， 女生超过24%以上视为肥胖） ， 体重超过标准 ， 那么降低体脂率才是你需要做的事情 。
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不要寻求各种节食、代餐等快速减肥方法 ， 因为其根本都是伤害健康 ， 降低身体代谢 ， 减肥效果无法持久 。 减肥需要科学、合理 ， 你才能取得真正的胜利 。
减肥的4个法则 ， 坚持3个月时间 ， 让你的体脂率降到标准水平！
1、三分肉七分菜原则
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减脂餐的搭配并不难 ， 原则是三分肉 ， 七分菜 ， 肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物 ， 此外 ， 蛋类食物 ， 奶制品也可以归为肉类系列 ， 蔬菜选择高纤维、低热量、碳水含量低的西兰花、菌菇类、胡萝卜、冬瓜、芹菜、黄瓜等 。
而主食不能忽略 ， 碳水可以给身体补充营养 ， 提供代谢运转的动力 。 减肥期间 ， 建议主食搭配是粗粮细粮混吃 ， 比如做饭的时候加一把豆子进去 ， 或者做红薯粥 ， 早餐主食可以吃玉米或者八宝粥等 。 这样的饮食搭配有助于刮脂减肥 ， 降低体脂率 。
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2、午餐八分饱 ， 晚餐六分饱
减肥期间 ， 戒掉狼吞虎咽的吃饭习惯 ， 快速吃饭会让你进食量过多 ， 而细嚼慢咽有助于肠道健康 ， 控制饭量 。 午餐八分饱 ， 晚餐吃到六分饱 ， 也就是不饥饿却还可以继续吃的状态就要停下来 。
晚上活动系数下降 ， 临近睡眠时间 ， 晚餐不宜过于丰盛 ， 才能控制总热量的摄入 ， 让身体达到热量赤字 。 建议睡前3.5小时要避免进食 ， 才能让你睡觉的时间肠胃得到休息 ， 进而消耗身体的脂肪 ， 降低体脂率 ， 让你第二天醒来瘦半斤 。
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3、每天运动30分钟以上
很多人缺乏运动 ， 导致脂肪囤积 ， 体能下降 ， 身材发胖的同时也会让身体加速衰老 。
只有加强运动 ， 才能促进身体消耗卡路里 ， 提高身体体能 ， 延缓身体的衰老速度 ， 从而保持身体年轻状态 。
没有运动基础的人 ， 可以选择快走、有氧操、爬楼梯、骑单车等低强度的运动 ， 逐渐的过渡为强度稍高的运动项目 ， 比如慢跑、游泳、打球、跳绳、HIIT训练等 ， 每次的运动时间不要少于30分钟 ， 每周运动次数不能低于4次 。
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4、戒掉各种零食
很多人在三餐之余总喜欢吃各种零食 ， 每天嘴停不下来 ， 而零食摄入热量比你一天的三餐摄入热量还高 ， 不但会让你运动消耗白费 ， 还会让你不瘦反胖 。
只有戒掉这些不健康的零食 ， 什么汉堡、爆米花、薯条、蛋糕、饼干、巧克力、可乐等都是不健康的高热量食物 。
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【时间|减肥的4个法则，坚持3个月时间，体脂率降至标准水平】减肥周期至少要坚持3个月以上 ， 给身体蜕变足够的时间 ， 让身体适应新的体重跟体脂率范围 ， 你才能减少反弹的几率 。
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