应对措施：由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤 ， 行军中需要戴帽子、穿长衣长裤 ， 但这样就带了散热的问题 。 为帮助体温散发 ， 在阳光下行走时 ， 可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时 ， 把帽子去掉；休息的时候 ， 尽量把背包放下来 ， 把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方 。
行进途中要注意节奏 ， 一次行走不宜超过一个小时 ， 高温情况下30分钟左右休息一次 ， 根据具体情况休息5至15分钟 ， 以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑 。 另外 ， 一路上必须要注意补充水、盐份和电解质 ， 带齐防暑药品 。
如果肌肉发生抽筋 ， 马上找地方休息 ， 在抽筋的部位按摩 ， 慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来 ， 最重要的是及时补充水分和电解质 。
当出现热衰竭以后 ， 必须马上休息 ， 最好是找一个阴凉的地方 ， 把患者的双脚抬高 ， 头部稍微放低 ， 立即补充水分和电解质以及流质的东西 ， 服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品 。
当出现热中风（中暑）现象 ， 必须马上处理 。 患者可能会因为意识模糊而无法合作 ， 必须把患者扶到阴凉的地方 ， 采用蒸汽冷却法 ， 把水均匀地洒到患者的身上、头上 ， 并不断吹风 ， （最好有冰块 ， 用毛巾包起来放在头上、身上降温） 。 等到身体温度恢复到正常体温 ， 就不必再降温了 。 不过要继续观察患者的温度和身体状况 ， 因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温 。 如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题 ， 可以给患者喝冰凉的流质物体 ， 补充水分和电解质以及流质的东西 ， 服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品 。
一般来说 ， 大部分的热衰竭患者 ， 经过处理恢复正常以后 ， 基本上可以继续完成后续的活动 。 严重的中暑患者 ， 除非恢复的很好 ， 建议找人陪伴让患者退出活动 。
5、衣服
夏季户外运动大量出汗 ， 衣服很快就湿透了 ， 很多人到达目的地以后 ， 往往任凭衣服湿着 ， 企图靠自己的体温把衣服烤干 。 这样做是极其有害的 ， 长此以往 ， 会引发风湿或关节炎等疾病 。 应对措施：参加活动前 ， 在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套 ， 到了目的地以后 ， 即刻把湿衣服换下来 。 活动途中休息的时候 ， 在风很大的情况下 ， 如果休息的时间较长 ， 要及时穿上外套 ， 否则风会把身体的热量大量带走 ， 人的身体冷热交替 ， 很容易引发疾玻
为方便汗水挥发和散热 ， 去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装 ， 最佳的是快干并防紫外线的衣服 ， 裤腿最好可以拆卸下来 。
【夏季到户外旅游要注意的事项】6、热伤风
夏季在高温下运动 ， 人体内部产热快 ， 皮肤的毛细血管大量扩张 ， 以利于身体散热 。 如果遭遇到过冷刺激 ， 会使体表已经开放的毛孔突然关闭 ， 造成身体内脏器官功能紊乱 ， 大脑体温调节失常 ， 导致生病 ， 通常会发生“热伤风” ， 也就是夏季感冒 ， 甚至会导致更严重的疾病 。
应对措施：夏季行进途中 ， 大汗淋漓的情况下 ， 如果有山泉水、溪流、池塘等 ， 或者是途经海边 ， 千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡 。 即使活动结束 ， 到达目的地以后 ， 也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡 。 活动结束以后 ， 如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里 ， 务必不能打开空调直接对着身体吹 ， 最好是打开车窗户用自然风降温 ， 等身体温度降下来以后再开空调 。
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