夏季到户外旅游要注意的事项
夏季到户外旅游要注意的事项
1、饮水
夏季户外运动出汗多 ， 必须及时补充水分 ， 但如果饮水方式不对 ， 会引发不良的后果 。 很多饮料广告中的模特 ， 在运动中或休息时 ， 往往拿起一瓶饮料一饮而尽 ， 看起来很解渴 ， 实际上从运动生理学的角度上来说 ， 是非常有害的 。 运动中和运动后大量饮水 ， 会给血液循环系统、消化系统 ， 特别是给心脏增加负担 ， 造成更加疲劳 。 大量饮水的结果只会是出汗更多 ， 导致盐分进一步流失 ， 引发痉挛、抽筋 。
应对措施：少量多次 ， 每次喝水只喝几口 ， 喝水的次数频繁一些 ， 不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据 ， 不渴的时候也要补充水分 ， 让水分均衡地补充 。 不要一次大量饮水 ， 但不是控制补充水分 ， 如果水分大量流失得不到补充 ， 严重的会引发肾衰竭 。
一般来说 ， 夏季一天的活动（5-8个小时） ， 至少需要2-3升以上的饮用水 ， 高温情况下甚至需要6升水 。 建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上 ， 550毫升的运动饮料（葡萄适或佳的乐）1支以上 ， 榨菜50克 。 也可以自己调配运动饮料 ， 配方：绿茶或红茶若干（袋装的2小包）、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许（可选项 ， 医用的生理盐最佳） 。
2、防晒
夏季进行海岸线穿越或者是登山 ， 阳光相当强烈 ， 务必要注意防晒 。 一般来说 ， 队伍在早晨出发 ， 到达出发地点已经是将近中午 ， 队伍前进时间不长 ， 已经是正午时分 。 这个时候的气温最高 ， 骄阳似火 ， 阳光中的紫外线特别强烈 ， 皮肤长时间暴露在烈日下 ， 会造成1~2度的灼伤 ， 并会发生中暑现象 。
紫外线还可以透过皮肤、骨骼 ， 辐射到脑膜、视网膜 ， 使大脑和眼球受到损伤 。
应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带 。 参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾 ， 穿长袖上衣 ， 并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品 。
3、冷饮
夏季参加户外活动 ， 如果有冰镇饮料吃 ， 是一件很享受的事 ， 但活动中或者是活动结束以后 ， 不能马上大量吃冷饮 。 冷饮不仅降低了胃的温度 ， 而且也冲淡了胃液 ， 使胃的生理机能受损 ， 轻则引起消化不良、腹泻等 ， 重则导致急性胃炎 。
应对措施：少量摄入冷饮对降温有利 ， 但不能过量 ， 要根据具体情况具体对待 。 大家出发前带的冰冻饮料等 ， 要少量多次地饮用 。 活动结束以后 ， 要等身体温度大幅度降下来以后 ， 才喝冰冻的饮料或啤酒等 。
4、热病（热衰竭、中暑）
夏季参加户外运动 ， 由于气温高 ， 运动量大 ， 身体内的热量积累的比散发的多 ， 如果不注意防范 ， 就很容易发生热病 ， 热病轻微的为热衰竭 ， 严重的就是热中风（也就是中暑） 。 在高温天气下运动 ， 人的身体为了降低体温 ， 皮肤的血管会膨胀 ， 而且会因大量排汗而导致失水现象的发生 ， 循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度 。 结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心 ， 这就是热衰竭 。 如果不及时处理降温 ， 体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步 ， 就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合 ， 慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红 ， 这说明已经发生中暑 ， 如果不及时处理 ， 会有生命危险 。
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