减肥时 ， 很多胖友经常发出这样的感叹 ， 为什么自己“喝水都会胖” 。 所以问题是 ， 喝水真的会胖吗？怎样养成易瘦体质？
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其实 ， 根据减肥原理 ， 当热量摄入超过了热量消耗时 ， 你就会胖 。 也就是说 ， 不管是健康的还是不健康的食物 ， 任何食物吃多了都会胖 ， 唯独水不会 。 因为水没有热量 。
有的朋友可能会说 ， 水喝多了会导致水肿 ， 肿肿的不就是胖吗？严格来说 ， 水肿并不是胖 。 比如有时你吃得太咸 ， 就会导致水分在体内滞留 ， 但吃清淡点就会消肿 。
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所以 ， 你的胖不能怪喝水 。 恰恰相反 ， 多喝水是有助于减肥的 。
比如养成饭前喝水的习惯 ， 因为水没有热量 ， 可以带给你一定的饱腹感 ， 这样的话 ， 正餐你就不会因为过度饥饿吃太多了 。
而且 ， 喝水还可以帮你分辨“假饥饿” 。 饥饿和口渴的感觉很类似 ， 为了不让大脑混淆 ， 在感到饥饿时 ， 你可以先喝水 ， 如果几分钟后还是饿 ， 那才是真的饿了 。
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根据居民膳食指南的建议：活动量不大的白领男性每天喝1700ml水 ， 白领女性喝1500ml水 。 如果估摸不准 ， 可以买个带刻度的杯子 ， 这样知道自己每天喝了多少 。
除了多喝水 ， 想养成“吃不胖”的易瘦体质 ， 减妞建议你牢记以下5点 。
1.不要节食
【代谢|喝水都会胖？简单5招，养成“易瘦体质”，做到就能远离肥胖】
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管住嘴不等于少吃 ， 也不等于节食 ， 长期低能量摄入 ， 会导致身体通过降低代谢进入“省电模式” 。 而当你忍不住恢复饮食 ， 身体便疯狂吸收能量和营养 ， 就会反弹 。 脂肪会变得更加顽固 ， 让你越来越不容易瘦 。
2.要吃早餐
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在三餐热量摄入固定前提下 ， 不吃任何一餐（比如早餐） ， 相当于节食 。 而且 ， 一上午没有能量的摄入 ， 也会影响身体的正常代谢 。 午餐时还容易出现暴饮暴食现象 。
建议：控制早餐热量在全天热量摄入的30%；拒绝油腻早餐；早餐的种类别太单一 ， 要有蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维 。
简单来说 ， 就是要有主食 ， 主食可以吃富含膳食纤维的粗粮 ， 比如玉米、紫薯、燕麦等 ， 然后肉蛋奶二选一 ， 再来点温和的水果就可以了（苹果、猕猴桃、火龙果等） 。
3.多摄入优质蛋白
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蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料 ， 养成一点肌肉 ， 对提升基础代谢有帮助 。
所以 ， 根据营养学会 ， 男性每天摄入65g蛋白质 ， 女性每天摄入55g蛋白质；优质蛋白来源：豆类、鱼虾、禽类、奶类 。
4.增加力量训练
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除了在饮食上下功夫 ， 根据相关研究：多做力量训练 ， 也能提升基础代谢 。
5.养成规律作息
经常熬夜的人 ， 代谢紊乱 ， 也会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌 。 还会让身体超负荷运转 ， 导致体内皮质醇浓度升高 。 皮质醇会分解肌肉并阻碍其增长 ， 降低基础代谢 。
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