世界卫生组织指出 ， 一个人想要健康和长寿 ， 60%取决于个人 ， 而其中日常行为习惯起着主要的作用 ， 养成良好的习惯是有助于健康长寿的基石 。
想要身体健康和长寿 ， 一定要养成良好的生活习惯 ， 尤其是在早上和晚上睡觉之前 ， 如果你能注意自己的行为习惯 ， 或许能够让身体越来越健康 。
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人到中年 ， 想健康 ， 早起“四要” ， 睡前“五不要” ， 身体或少生病
早起“四要”
一：要慢起床
早上起床时有些人会听到闹钟突然起床 ， 而这样的做法其实并不利于健康 ， 如果猛地起床 ， 就会使人大脑供血不足 ， 出现头晕等情况 。
所以在早上起床时一定要慢慢起床 ， 这样才能让你的身体血液循环更加通畅 ， 也有助于大脑获取更多的血液 ， 保证正常的运作 ， 预防头晕情况发生 。
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二：要喝水
清晨起床 ， 不论你是否出现口渴的情况 ， 都应该坚持喝一杯温开水 ， 因为人体经过一整夜的睡眠 ， 水分已经流失 ， 血液浓度比较高 ， 很容易诱发血管疾病 。
早上起床之后及时为身体补充一杯温开水 ， 能够稀释血液浓度 ， 预防血栓的形成 ， 还有助于促进身体的排毒 ， 更有助于保持血管的通畅性 。
【人体|人到中年，想健康，早起“四要”，睡前“五不要”，身体或少生病】
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三：要排便
早上起床后是排便的最佳时间 ， 因为人体经过一整夜的消化和吸收 ， 此时排便能够帮助人体排毒 ， 所以早上起床后一定要排便减轻肝肾负担 。
排便时不能太用力 ， 如果因为摒气用力很容易诱发血管堵塞 ， 此时也会导致身体健康受损 ， 所以排便时一定要控制住 。
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四：要吃早餐
早餐对于身体健康至关重要 ， 长期不吃早餐就会增加患胆结石风险 ， 也会损害胃黏膜 ， 损害身体的健康 。
人体经过一整夜的睡眠 ， 身体的营养已经消耗差不多 ， 血糖浓度处于较低的状态 ， 如果不吃早餐也会导致低血糖 ， 还会因此休克 。
所以不论什么理由都应该记住 ， 早餐不能省 ， 为自己准备一份优质的早餐 ， 能够为身体获得更多的能量 ， 也有助于健康 。
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睡前“五不要”
一：不要吃宵夜
吃宵夜很容易损害身体健康 ， 长期大量吃宵夜也会增加肠胃的负担 ， 其紧张的工作信息不断传递向大脑 ， 致使人失眠多梦 ， 也会引起神经衰弱等问题 。
宵夜吃太多不利于肝脏健康 ， 也会增加脂肪肝的风险 ， 如果经常吃宵夜再喝一点酒 ， 就会对肝脏造成较大的损伤 ， 所以晚上8点之后就不要再吃任何食物了 ， 更不要让自己养成吃宵夜的习惯 。
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二：不要喝酒
有些人在睡觉之前喜欢喝点酒 ， 认为睡前喝酒能够帮助快速入睡 ， 提高睡眠质量 ， 但是喝酒之后的入睡 ， 并不是深度睡眠 。
喝酒之后睡觉会让你处于浅度睡眠 ， 难以进入深度睡眠 ， 整个人的睡眠质量不断下降 ， 也会增加身体患病的风险 ， 所以在睡觉之前不要喝酒 。
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