原则篇含锌微量元素的食物
可以说男性生殖功能的微量元素很多 ， 而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主 ， 它是保证精子质量的关键 。 有些男性存在有精子量过少的情况 ， 这就是我们常说的弱精症 ， 不仅仅需要依靠药物的治疗 ， 日常的食疗同样可以帮助我们治愈 。 精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础 ， 而其中又以锌、硒最为重要 。 在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富 ， 精浆中锌主要由前列腺分泌 ， 大部分与蛋白质结合存在 ， 参与正常的生殖功能 。
含高蛋白质的食物
蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质 ， 如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等 。 此外 ， 如鳝 鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等 ， 不但含有大量优质蛋白质 ， 而且富含精氨酸 。 含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等 。 而精氨酸是精子形成的必要成分 ， 从食物中补充精氨酸有利于精子的生成 。
含精氨酸的食物
对于男人吃什么补精子的问题 ， 除了高蛋白食物之外 ， 含有精氨酸的食物也必不可少 ， 因为它是产生精子的必要成份 ， 缺乏时可以发生少精症 。 很多食物中都含有精氨酸的成分 ， 其中以鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等最为丰富 。
含性激素的食物
男性要想补精子 ， 同时不能忘了增强性功能 ， 因此在生活中不妨多些含有性激素的食物 ， 在补精子的基础上还能有效的提高性功能 。
鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等 ， 能促进精原细胞分裂和成熟 ， 对生精有裨益 。
含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力 ， 保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程 都是不可缺乏的重要物质 。 这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜、 大枣以及新鲜水果中 。
2 食谱篇1、莲子茨实淮山粥
做法：莲子10克 ， 茨实10克 ， 鲜淮山50克 ， 粳米100克 。 材料处理后放入锅中 ， 加水煮粥 ， 粥熟即可 。
功效：此粥适合于脾肾两虚者 ， 遗精、腰酸、纳呆者食用 。 常用其作早餐 ， 或午睡后当点心 ， 每次吃一碗 。 每周2-3次 ， 可在粥中放些瘦猪肉 ， 口味和营养更加 。
2、甲鱼虫草红枣汤
做法：甲鱼1只(约500克) ， 冬虫草(可用蛹虫草代替)10克 ， 红枣20克 ， 调料适量 。 共同隔水炖2小时后 ， 调味食肉喝汤 。
功效：此汤有补肾益精作用 ， 适用于早泄遗精 ， 耳聋目暗 ， 烦热口干 。
3 食材篇1、蛋类：蛋类是精子最好的补充剂 ， 由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素 ， 并且还含有锌 ， 锌是精细胞的重要组成部分 ， 进食富含优质蛋白质的食物 ， 有助于生精 。
2、果仁：果仁能够存进男性性激素的分泌 ， 令其规律化 。 尤其是核桃和大枣 ， 除了促进性激素分泌的作用外 ， 还有很好的健肾、补血、益胃和润肺的功能 。
3、韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等 。 韭菜因温补肝肾 ， 助阳固精作用突出 ， 所以在药典上有“起阳草”之名 。 韭菜籽为激性剂 ， 有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用 ， 适用于遗精、多尿等疾患 。
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