适量的蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理补充富含优质蛋白质的食物， 有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。 富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等 。 海产品不仅污染程度低， 还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素， 对准爸爸十分有益 。 但不能超量摄入 。 蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡， 造成维生素等多种物质的摄入不足， 并造成酸性体质， 对受孕十分不利 。
2 新鲜蔬菜水果研究发现那些精子数量与活力高的男性都是平常大量摄食富含叶酸、维生素C 、番茄红素、多酚类抗氧化剂鲜蔬水果的 。 纽约一位资深的营养健康专家也说， 人们应该多吃各种食物， 强调食补， 以便让身体更好地吸收多种维生素、微量元素、抗氧化剂等 。 而不是靠服用化学合成的维生素和矿物质药丸， 让身体来处理一堆化学品 。 如富含叶酸的菠菜、芦笋、苋菜、小白菜、西兰花、香菜、扁豆、芥菜、甘蓝、香蕉、草莓等;富含维生素C的橙子、猕猴桃、大枣、木瓜、花椰菜、红椒等;富含番茄红素的西红柿、西瓜、红柿、芒果等;富含多酚的石榴、蓝莓、黑莓、紫葡萄、李子、樱桃等 。
3 精氨酸丰富的食物精氨酸是构成精子头产的主要成分， 并要提高精子活动的能力 。 富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等 。 如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品 。
4 锌元素丰富的食物含有锌元素的食物锌对维持男性的生殖功能起着不能忽视的作用 。 因为锌是精子代谢必需的物质， 并能增强精子的活力， 多食富含锌的食物， 如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的 。 牡蛎肉中锌含量居众物之冠， 注意摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢， 并能提高性能力 。 但是， 每天锌的用量绝不能超过15微克， 因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用 。 0克瘦肉中大概含有锌7.5微克 。
5 钙元素丰富的食物【提高精子活力的食物有哪些】钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用 。 若机体缺钙， 会使精子运动迟缓， 精子顶体蛋白酶的活性降低 。 所以男士也应注意多摄食些富含钙的信物， 如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等 。
6 适量脂肪也不错性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来， 胆固醇是合成性激素的重要原料， 脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不仅影响精子的生成， 而且还可能引起性欲下降 。 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇， 适量摄入有利于性激素的合成 。 尽量少吃猪肉， 可多选择鱼类、禽类食物， 尤其是多吃深海鱼， 深海鱼中含有的必需脂肪酸， 参与了激素的产生和平衡， 有益男性生殖健康 。 提高精子活力除了吃之外， 还有其他方面需注意：1、注重养生， 注意对肾精的养护 。 不少男性朋友平常工作忙， 对保健养生满不在乎 。 但“男性保健养生是非常重要的” 。 男性养生一是注重调整饮食结构、充养肾精；二是减少对肾精的耗损 。 尤其是自身肾精不足的， 倘若注重后天的调养， 加强对肾精的补充和养护， 是非常有效的 。 2、调整起居， 提供精子宜居环境 。 由于目前人们的工作确实较紧张， 应酬较多， 但一些不良的生活起居习惯会引起精子的活力下降， 如生活不规律、久坐、饮食嗜辣等 。 因而， 应留意不嗜酒、辣， 不穿或少穿牛仔裤， 不洗或少洗桑拿浴， 避免高温和辐射的工作环境等 。 3、慎用补品， 误用引起病情加重 。 也许受铺天盖地的广告的影响， 很多男性在生殖和性生活方面出现问题后， 经常会简单地从肾虚方面来寻找答案， 造成了滥用补肾的保健药物和食品的情况 。 补品是有适应证和禁忌证的， 必需在验证体质并在医生指导下才能使用补品， 否则可能会出现阴差阳错的结果， 加重病情， 危害生育 。
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