所以 ， 减少压力最主要的要素是降低预期 。
学生在学习之前 ， 要对接下来要学的内容以及难度有所了解 。 如果孩子不熟悉接下来学习的内容 ， 总觉得自己应该全部能学会 ， 一旦遇到学不会的地方 ， 孩子就会慌乱 。
如何增加心理承受能力？
很多学生在遭遇听不懂的内容时 ， 关注的点不是如何才能变成听懂 ， 而是反复在纠结 ， 从而陷入为什么我就听不懂 ， 我怎么这么笨等等这些负性的想法漩涡中 。
这些想法本身就非常消耗孩子的心理能量 。
只有更多的关注如何才能发生改变 ， 而不是陷入负性思维的怪圈 ， 才能专注问题解决本身 。
心理学家柯巴萨（Kobasa）就提出了增强孩子心理承受能力的3C理论：
承诺（commitment） ， 控制（control）与挑战（challenge） 。
承诺是指孩子要对自己的学习目标与学习的意义有充分的认识 。
就像中国古话讲的“梅花香自苦寒来” ， 能够让孩子充分意识到学习本身就是一个不断克服困难 ， 不断改变的一个过程 ， 有很多困难 ， 正是因为我们在不断解决这些困难 ， 所以学习才会逐渐进步 。
控制是指孩子要坚信学习的结果是掌握在自己的手中的 。
我经常对学生们说 ， 是否存在哪个题目 ， 是你拼尽全力学了 ， 还仍然不会做的 。 如果一个题目你拼尽全力了还是不会做 ， 那这个题目就与你没啥关系 ， 也就没有什么好遗憾的 。
这一类的题目非常非常少 ， 而大部分题目孩子不会做 ， 是因为他自己花费的心思比较少 。
当孩子孩子坚信困难本身只是暂时的 ， 这个困难是有办法可以解决的 ， 就不会遇到困难就崩溃 。
挑战是指孩子面对问题时的向上心态 。
遇到不会做的题目 ， 听不懂的内容时 ， 心理坚韧性水平高的学生会很兴奋 ， 就像发现了一个敌人一样去想方设法战胜这个困难 。
而类似好奇心强 ， 有一种解决困难的强大意愿的学生 ， 往往不会被困难感到绝望而放弃 ， 而是在不断去思考去寻找解决问题的答案 。
因此 ， 对于孩子听课不懂想要放弃的问题 ， 家长应该从降低学习压力的冲击以及增加孩子的心理承受能力两方面 ， 去思考解决的方法 。
这样 ， 孩子才能更加专注学习的内容本身 ， 去积极的发生改变 。
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