春天什么时候跑步最好建议下午跑最好 。
选择下午的原因是这个时间段温度相对较高 ， 更适合跑步 ， 而早晨和晚上温度都比较低 ， 相对下午没那么适宜 ， 所以选择温度较高的时间段是春季跑步考量的重点 。
2 跑步如何跑得快且不累第一 ， 跑步时 ， 同侧手臂的摆动与腿部的摆动相反方向（意思就是不要顺拐了 ， 这一点我相信大家都不会存在的） 。
第二 ， 跑步时 ， 双臂要紧贴于体侧向前向后呈直线摆动；而且肘关节应向后摆动 ， 不是向身体外侧交叉摆动（如果向外侧摆动你的躯干可能也会发生旋转 ， 这点大家需要注意） 。
第三 ， 摆臂时 ， 要以肩膀为支撑点 ， 向摆钟一样 ， 手臂弯曲前臂放松将肘部前后摆动 。
第四 ， 手臂弯曲大约九十度角 ， 跑步时允许肘关节角度介于70～0度的弹性范围 。 （很多跑者为了提高摆臂的频率过多屈肘 ， 然而造成双臂过度紧张 ， 从而引起肩部的紧张 ， 最后变成含胸跑了）
第五 ， 摆动时拳头位置在髋部附近高度 ， 避免过高或过低 。
第六 ， 核心收紧 ， 摆臂时要有力道 ， 双臂的运动轨迹由胸口移动到臀部 。
第七 ， 挺胸抬头 ， 保持肩膀及前臂的放松（空握拳头） ， 动作稳定但不紧绷 ， 身体也不要左右乱晃动 。
3 跑步如何调整呼吸跑步时的呼吸节奏
关于呼吸 ， 推荐的呼吸节奏为两步一呼、两步一吸 ， 因为这样的呼吸方式 ， 对于大部分人来说是一个比较舒适的呼吸节奏 。 当然 ， 每个人都有自己的呼吸节奏 ， 在不断的跑步中 ， 找出适合自己的呼吸节奏才是最重要的 。
速度vs心率
【春天什么时候跑步最好】以锻炼身体为目的的跑步 ， 速度并不重要 ， 相比于速度 ， 跑步的时间、距离和控制心率更重要 。 那在跑步过程中 ， 维持什么样的心率最合适呢？美国运动医学学会（ACSM）给出过建议 ， 他们建议中等运动强度目标心率应控制在60-75%的最大心率 ， 其中最大心率的计算是（220-年龄） ， 那么以一个30岁的跑者为例 ， 他在跑步锻炼过程中 ， 目标心率应控制在130-140次/分左右 。
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