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方法|减肥的人，牢记“3个要，2不要”，2个月让身材暴瘦一圈

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减肥对于很多人来说 ， 都是一件不易办到的事 ， 而不同的人对待减肥的方法也不同 ， 如运动、节食、减肥药等等 。 虽然这些方法都能得到不错的减脂效果 ， 但是不健康的方法最容易伤害自身 ， 还会导致“体重”反弹 。 只有合理的饮食和有效地运动才能让你健康地瘦下来 ， 不是单靠其中一个方法就能达到减脂的目的 。
方法|减肥的人，牢记“3个要，2不要”，2个月让身材暴瘦一圈
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减肥的人只要牢记“3个要 ， 2不要” ， 2个月就能让你的身材暴瘦一圈 。
三个要：
1、要懂得饮食搭配
【方法|减肥的人，牢记“3个要，2不要”，2个月让身材暴瘦一圈】也许之前的你都是多肉少菜的进食法 ， 才会造成热量的超标 ， 让你的身材变得臃肿 。 减肥期间应该学会如何分配荤素的比例 ， 如每顿荤菜控制在三成左右 ， 而素菜控制在七成左右 ， 这样既能减少热量的进入 ， 又能填饱肚子 。 同时每餐进食到7-8分饱即可 ， 不要过分贪吃 ， 也不要担心浪费 ， 因为多吃一口就多一分热量 ， 就需要你花费大量的时间去燃烧掉它 ， 所以适量最重要 。
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2、要多喝水
说到喝水 ， 很多人都不喜欢 ， 嫌弃它没味道 ， 不能给味蕾带来刺激 。 但是你可知 ， 水不仅没有热量 ， 多喝也不用担心会发胖 ， 还能补充身体流失的水分 ， 促进血液的循环速度 ， 从而提高代谢的水平 。 同时饭前先喝杯水 ， 可以先帮你冲洗肠道上餐留下的残留物 ， 好加快新食物的吸收与消耗 ， 还能增加饱腹感 ， 延长饥饿的时间 。
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3、要坚持运动
如今的人们运动量较少 ， 出行就有各种交通工具 ， 加上长时间的久坐 ， 所以导致多余的脂肪无法燃烧掉 ， 就会出现大肚腩、大象腿等情况 。 想要消除身上多余的赘肉 ， 光靠自身热量的消耗是不够的 ， 还要增加运动 ， 如跑慢、快走、跳舞等等 ， 它们既能加快热量的消耗 ， 又能提高新陈代谢 ， 让你的身材恢复到苗条的水平 。
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二不要：
1、不要吃零食与下午茶
不少人喜欢在办公室或家中都储存一些零食 ， 待到空闲之余就拿出来吃 ， 甚至还有吃下午茶的习惯 。 不要小瞧这些行为 ， 也许它们就是导致你热量越标的原因之一 ， 这些零食的热量 ， 比你想象中还要高很多 。 往往一包饼干或薯片的热量就需要你多花二三个小时来燃烧掉它 ， 所以为了减脂道路的顺畅 ， 就要戒掉这些不必要的零食与下午茶 。
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2、不要熬夜
你是不是有熬夜的习惯呢？熬夜跟减脂是息息相关的 ， 当你熬着夜时 ， 体内的器官也会随同一起熬夜 ， 它们无法得到正常的休息 。 就会影响体内激素的分泌 ， 就连瘦素也会受到抑制 ， 皮质醇也会上升 ， 这样反而给脂肪带来囤积的机会 ， 同时还会增加想吃宵夜的欲望。 只有早点入睡 ， 养成规律的睡眠习惯 ， 才能提高代谢的水平 ， 有利于减脂的进程 。
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不管什么减肥方法 ， 都贵在一个坚持上 ， 多数人都是坚持不来而选择放弃 。 只有你能坚持下来 ， 就能收获成功 。

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