肉类|【健康】每逢佳节胖三斤？教你6招，过年健康饮食不发胖！( 二 ) 饮食|佳节|脂肪|食物|零食|热量

多数含糖饮料的糖量约为8-11% ，部分高达13%以上。如果不希望发胖，就要注意限制碳酸饮料、奶茶等高能量、高糖饮品的摄入，不能把饮料当水喝。在餐桌上，用白开水、淡茶水、无糖酸奶和鲜榨果汁代替酒类和饮料是健康可取的。
04
零食选择有讲究
零食美味好吃，但是里面的“隐形热量”不容小觑：例如常见的零食：德芙榛仁巧克力100(克)热量=568千卡，蓝罐曲奇100(克)热量=525千卡，品客原味薯片=25(克) 热量578千卡，相当于一顿饭的热量。
因此：注意少吃高糖、高盐、高脂肪的零食，包括饼干、蛋糕、糖果、果脯蜜饯、巧克力、蛋黄酥、冰淇淋、膨化食品等。许多加工食品除了能量高，还含有反式脂肪酸，增加机体肥胖的风险，世界卫生组织建议每天来自反式脂肪酸的热量不超过食物总热量的1%（≈2克）。
所以，零食应优先考虑新鲜水果和奶类，适量摄入未加工的坚果（每天约一手心的量即可）。

文章图片

05
特殊人群要注意

患有心脑血管疾病的老年人要尤其避免高脂饮食、过度饮酒、用餐过饱等。
高血压患者的饮食以少油、低钠盐、低热量、低胆固醇以及低动物脂肪为主。
痛风或高尿酸血症的患者应减少浓肉汤、动物内脏和海鲜的摄入。
糖尿病患者要注意饮食的定时定量，进食顺序：汤→蔬菜→肉类→粗杂粮主食。

06
体育活动不能少

文章图片

管住嘴，迈开腿！
春节期间与其在家中久坐，
不如把握团圆的大好时光，
约上家人朋友，
每天进行45-60分钟的户外运动，
一起散步、爬山、跑步、骑车、打球等等，
对能量的消耗说hi-hi ，
对长胖的烦恼说bye-bye！
本期封面：

文章图片

指导专家：广州医科大学附属第二医院营养科邓宇虹主任医师
来源：广州卫健委
实习编辑：温嘉林
编辑：陈佳
责编：陈广泰
猜你喜欢
【关注】广东全省疫情防控工作电视电话会议：采取科学精准坚决果断措施切断疫情传播链条
【突发】深圳报告1例确诊病例，轨迹公布！宝安区一区域调整为中风险地区→
【除夕】新春送祝福，广东医护“十八般武艺”都用上了！（上）
长胖是对假期的尊重
但别忘了适量运动哦！