【哪些蔬菜适合做汤?合理搭配营养更全面】
哪些蔬菜适合做汤?合理搭配营养更全面
莲藕
中医认为, 生藕性寒, 有清热除烦之功, 煮熟后由凉变温, 有养胃滋阴、健脾益气的功效 。 莲藕与芸豆熬汤, 可改善睡眠质量, 和排骨一起煲汤能健脾开胃, 适合脾胃虚弱的人滋补养生 。 需要提醒的是, 长时间炖莲藕, 最好选用陶瓷或不锈钢的器皿, 避免用铁锅, 也尽量别用铁刀切莲藕, 以避免其氧化变黑 。
白萝卜
白萝卜有益胃、顺气、消食的功效 。 它能促进胆汁分泌, 帮助消化脂肪, 其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动, 有助于体内废物的排出 。 因此, 白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤, 不但补气顺气, 还能减轻油腻感 。 如果不想白萝卜的辣味太重, 煲汤时盖子别盖严 。
土豆
土豆富含膳食纤维等营养素, 吃后可刺激肠道蠕动, 能缓解便秘 。 新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状, 吃起来口感很面, 所以适合做汤 。 最常见的就是西餐中的红菜汤, 也叫罗宋汤, 把土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煲煮, 酸甜开胃 。 此外, 土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一, 其鲜味十足, 还能健脾养胃 。
海带
海带含褐藻胶、海藻酸等物质, 可以降压降脂, 对动脉出血也有止血作用 。 此外, 海带富含多种微量元素, 如碘、铁和钙等 。 海带可分别和豆腐、虾仁、排骨、花生、猪蹄等搭配煲汤, 或者不搭配任何材料, 直接用海带煲汤也是非常鲜美的 。
冬瓜
冬瓜性寒, 有润肺生津、清热利尿的功效 。 其中所含的丙二醇能有效抑制糖类转化为脂肪, 加之冬瓜水分多, 是适合糖尿病、高血脂、高血压、冠心病患者的食疗蔬菜 。 适宜跟冬瓜一起煲汤的食材有很多, 如排骨、老鸭、海米、蘑菇等 。 需要提醒是, 冬瓜煲汤最好要带皮, 因为皮中不仅含有多种维生素和矿物质, 还含多种挥发性成分, 具有消暑健脾等保健功效 。
山药
山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质, 有增强人体免疫力、益心安神等保健作用 。 山药适合跟肉类一起煲汤, 不但能使肉汤营养加倍, 还有利于肉汤中营养素的吸收 。 常跟山药搭配的肉类有排骨、牛肉、鸭肉、羊肉等 。
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