1、一个简单点的 ， 就是吃八宝粥 ， 热的 ， 不是罐装的 ， 菜场散装的那种 ， 配料（红豆 ， 绿豆 ， 黑米 ， 薏苡仁 ， 莲子 ， 红枣等等）越多越好 ， 再配一个煎鸡蛋 。也是可以的 。推荐早餐菜品：八宝粥＋鸡蛋
2、一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30% 。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成 ， 在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳 。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁
3、早餐吃些富含硒类食物可促进体内多种代谢活动 ， 旺盛身体机能作用 ， 硒能够进一步减少自由基损害 ， 提高免疫系统的功能 ， 从而达到机体的健康水平 ， 加上丰富维生素的水果 。推荐早餐菜品：植物活性硒玉米粉＋苹果
【早餐吃什么食物对身体好】4、主食一般应吃含淀粉的食物 ， 如馒头、豆包、面包等 ， 还要适当增加些含蛋白质丰富的食物 ， 如牛奶、豆浆、鸡蛋等 ， 再配以一些小菜 。推荐早餐菜品：面包＋牛奶＋海带丝
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