一、坚持的决心
练习舞蹈不是一朝一夕 ， 而是年复一年日复一日 ， 每天的坚持 ， 很多舞蹈生都在坚持的过程中放弃 ， 但是能坚持下来的也是最优秀的最受益的 。
二、软开度
舞蹈训练核心软开(肩、腰、腿、胯、脚) 。
遵循人体发育特点先远端后近端 ， 先四肢后躯干 ， 先下肢后上肢进行训练 。
1.脚的训练:先训练压脚趾 ， 在训练压脚背 ， 用脚背可独立行走合格 。
2.肩的训练:压耗甩 ， 初级和胸腰一起训练 ， 中级单独训练肩和胸腰 。
3.腰的训练:只练习胸腰 ， 不练习大腰 ， 练习重点腹背肌、臀肌能力 ， 肩胸腰后腿的开度 ， 控腰 ， 能力够才练习下腰 。
4.胯的训练:趴小胯 ， 趴中胯 ， 可负重臀部加重物练习 ， 配合打胯 。
5.腿的训练:包括前旁后腿 ， 前腿后腿单独练习 ， 横叉开了在练习旁腿 ， 腿的训练方法(压耗踢搬控) 。
三、身体素质、控制能力
身体素质控制力是基本功重之重 ， 也是技巧核心 ， 家庭作业需要每天练习 ， 身体素质中核心能力包括(腹背肌、侧腰肌、臀肌、内收肌、股四头肌、叉腰肌等) ， 弹跳能力(后踢步、前踢步、吸腿跳、展伸跳等) ， 力量(爆发力、控制力) ， 速度灵敏度(折返跑)等 。
身体素质控制力和软开度是相辅相成的 ， 舞蹈动作才有质感 ， 基本功每个阶段训练方法和动作都不相同 ， 可按照老师作业循序渐进训练 ， 达到理想效果 。
未来的你一定会感谢今天努力的自己 ， 加油！
其实基本功就是要求自己练的 ， 上课学的都是技术性东西 。
000 腰的软度练习 空腰 ， 躺在一个圆形的器具上面（没有圆形器具用枕头代替） ， 就这样待着 ， 时间一长就把腰部环节都拉开了 ， 然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲 ， 回腰 ， 让腰收放得当） 。
【学舞蹈如何练基本功】下腰 ， 手摸地后手往里走 ， 尽量摸脚 ， 反复几次 。腰部力量练习 1·快速下腰 双脚自然分开 ， 与肩同宽 ， 下腰 ， 摸地就起 ， 反复练习 ， 效果明显！ 2·腹背肌 仰卧起坐 ， 十个一组 ， 一次五组 。背肌的练习是趴在地上 ， 手脚同时抬起 ， 越高越好 ， 保持三分钟 ， 反复三次 。
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