1、 腕力单项锻炼：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕转动腕力球，作为增强手腕力量的专项锻炼 。
2、 手腕和小臂的协同锻炼：将握有腕力球的手的肘部放在桌面上，就像“扳手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下转动腕力球 ， 可以令手腕、小臂同时得到锻炼 。
3、 手腕、小臂和上臂的协同锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直 ， 侧向下垂 ， 手臂和身体成45度角，这时手腕转动腕力球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动，可以使整个手臂都得到锻炼 。
【腕力球怎么玩】4、 手臂和肩部的综合锻炼：将握有腕力球的手臂水平伸直，这时手腕转动腕力球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动，可使手臂和肩部同时起到锻炼的效果 。
推荐阅读
- 凉拌土豆丝怎么做出来好吃 凉拌土豆丝怎么做
- 自己在家怎么划玻璃，怎么手工打磨玻璃的边角
- 万泉小学怎么样
- 王朝干红葡萄酒怎么样
- 黑头究竟怎么形成的 长黑头的原因
- 长款毛衣配短裤 平底靴 长款毛衣怎么搭配
- 王八怎么做好吃
- 怎么区分油性皮肤和干性皮肤 干皮油皮怎么区分
- 干皮正确保养的4个关键 干性皮肤怎么保养
- 万年青汤怎么做好吃