如何增强手腕力量提高投篮怎样提高投篮时手腕的力量 _投篮

1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
3、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
4、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。
5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
6、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
【如何增强手腕力量提高投篮怎样提高投篮时手腕的力量】在这里简要给你说下投篮吧。
1、投篮标准姿势是：膝盖弯曲，双手持球的姿势是：用你最习惯用的那只手托在球下面，另一只手在侧面扶着，手臂大概向上弯曲45度左右，手腕也是。
2、投出时膝盖伸直，借用这个腿部的力量，然后手臂伸直，借用这个手臂的力量，在出手的一瞬间用来扶的那一只手拿开，靠另一只手的手腕发力，然后用食指、中指、无名指发力，两个拇指用来控制球的线路。
给你一张投篮的过程图，你可以看一看，只不过你刚开始学时不用跳起来。
投一下试试，感觉那个地方需要发力，那么练这些力量就可以了。
手腕的力量：你可以去打一下羽毛球，羽毛球对手腕力量的要求是很大的。
手臂的力量：可以做俯卧撑，每天做80个，刚开始时可以少一点，不要怕累。
腿部的力量：可以多跑步，跑多了腿部的力量自然就起来了。
手指的力量：不用怎么练的，手指的力量是非常非常小的，几乎没有，食指、中指和无名指也只是把球送出去时拨一下球而已，因为如果球投出去时向后旋转地话命中率会大很多。
增加投篮?腕?量的?法有哪些

增加投篮?腕?量的?法
1、平臂负重收腕
练习者坐于凳?上，双脚开?与肩同宽，双臂曲放于双膝上，使腕关节刚好露在膝关节外部悬空，腕关节可以朝上也可以朝下练习时,?持杠铃，做翻腕或收腕动作，要求全?其他部位不能??，仅凭腕关节??做练习。练习后期，腕关节?量不?时，很多练习者习惯性地把脚顶起来或?臂回收??，教练员?定要强调不允许这些附加动作的出现。
2、负重转腕拉物
练习场地器材设计:??根结实的绳?挂在单杠或其他空中横杠上，绳??头绑住?个杠铃?(杠铃?重量视练习者能??定)，另?头绑在?个“T”字形的?持物上或其他在转动过程中绳?能跟随转动?向绕动的物体上) 。练习时，练习者拿好?持物，仅通过?腕的转动，利?练习绳?把杠铃?拉升上来。接着让练习者把拉升上来的杠铃?匀速放下去,?定要控制好放下去的速度，不能太快，否则达不到练习效果。这个练习对提??腕?量有很?的帮助。值得提醒的是，在练习过程中，有的练习者为了偷懒，利??臂下拉的?法把杠铃?拉升上来，教练员?定要提防这个动作。

3、对指俯卧撑
与平时做俯卧撑?样做好准备动作，但?掌的位置和?向稍微改变?下。五指并拢，两?与肩同宽朝内相对放好，同时要求掌?空出，不和地?接触(但不是?指着地)，其他练习?法和普通俯卧撑?样，这个练习对提??指?量和?腕关节柔韧性有很?帮助，但对于??和?臂?量?的练习者来说，这个练习要求相对较? 。
4、?腕握拳
双?前平举，呈?掌姿势,?指张开。练习时，要求练习者?指??反复做握拳动作，拳?定要握紧，不能是随意的握拳?式。这个练习看似简单，实际上对提??指的?量和耐?是有很?帮助的。

5、对墙推
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与对指俯卧撑动作基本?样，只不过?是在墙壁上做练习，不要求掌?空出，可以和墙壁接触。双脚和墙壁的距离,?般以双臂伸直,?掌接触到墙壁，再往后退?个脚的距离为准，过近不利于?臂动作的展开，过远会给学?造成?定的?理压? 。做这个练习时?定要让学?体会最后拨指的动作。这个练习不仅可以提?学?的?指?量，还可以改善学?最后出?拨球的技术，可谓?举两得。
6、朝下抓球
?持实?球朝下。练习时放开?中的铅球，并?即去抓住下落的铅球，可以提??指的抓球?量,?且还可以提??对实?球的灵敏度和熟悉度。这个练习，可以?重量较轻的球，否则每次都抓不到球，学?就会觉得枯燥?聊，达不到练习效果。要注意练习安全防?球砸到脚。

　增加投篮?腕?量的注意事项
1、因为?指?腕部位都是?肌?群活动，在练习过程中不能有附加动作,?旦有附加动作,?般都会有?肌?群参与进来，这样就达不到锻炼?指?腕部位?肌?群的效果。
2、?肌?群运动易产?疲劳，练习密度和强度都不宜过?,?且组与组之间间隔时间应适当控制好。
3、?肌?群?量?，练习负荷应当控制在中下标准，不宜过?，否则易。

　?种专项?量的训练?法
1.负重颈后举。10千克?20千克即可,?组15?25次,5?6组/次，每组间休息不要超过5?7分钟。
2.?腕屈伸。训练?法同上。
3.负重?箭步。40?50千克,?组30?40次(左右腿各?半),5?6组，休息时间不要超过5?7分钟。
4.提踵。左右脚各30?50次,5?6组。