抵御分心的四个策略分心是什么意思( 三 ) _云知道

尽管去浏览社交媒体，但得在你设置的时段内才行——不能因此耽搁你计划的其他事项，比如陪伴家人。根据自己的价值观，确定你在生活的各个领域想投入多少时间。
然后创建每周的日程计划。每周都花15分钟来总结和完善你的时间表，回顾一下：我什么时候完成了想做的事？我在哪些情况下又分心了？
如果分心了，留意诱因是什么，然后考虑，以后这个诱因再出现时要采用什么策略。同时也思考，你能在日程表上作哪些调整来更好地践行价值观。
这样你可以把日程表调整得更切实易行。
要重点提醒的是，在制定日程表的时候，一定要安排足够的时间给自己和亲近的人。

毕竟，重要的人值得你分配专属的时间，而不是在空闲时间才偶尔想起。所以日程表中一定要体现出关键人物的重要性。
当你已经有了一个很棒的周计划，不妨和家人坐下来聊聊，与他们共享你的日程。记得确认谁做什么家务，并商量出一个大家可以聚一聚的时间。
工作中也类似，与周围的人同步你的周计划，减少同事的干扰。开个小会，和同事过一下你的日程，很快大家就都对你的时间分配心中有数了。当然，不是每个公司的文化都尊重员工的时间。
03 抵挡外在诱因
科技公司用外在诱因分散我们的注意力。各种设备的提示音总让我们走神，没法专心做事。
我们可能想忽略那些诱因，但研究显示，不管是忽略来电和消息，还是作出回应，都会令我们分心。
然而，并非所有的外在诱因都属于分心刺激。外在诱因还可以用来提醒你下一步要做什么，反而能帮助你完成计划。
尽管从定义上说，并没有什么好的分心刺激缓解焦虑，但如果某个外在诱因能提醒我们去休息，那就相当于是转移了注意力，这能缓解身体疼痛，有助于控制不健康的渴望。
合理的做法是，看这个外在诱因是可以为你所用，还是只能被其所困。如果可以提醒你做想做的事，保留它；如果让你分心，除掉它。
举一个例子：克制智能手机的使用。
你口袋里的这个神奇设备可用来与家人保持联系、导航路线、听书、看视频，它已变得不可或缺。
手机是分心的一个主要来源，但你可以采取下面四个步骤，减少干扰：
卸载你不需要的APP归类整理余下的APP，避免排列得太过杂乱。酌情打开或关闭各个APP的通知提醒。减少刷消息的频率社交媒体是导致分心的一大祸根。

微博、抖音等应用，产品本身就意在给你制造没完没了的外在诱因。这些帖子不停地在更新，尤其可恶，但你也有办法能免受其害。
有些新出的工具能删除这些更新，或迫使你必须完成要事后才能查看消息，可以考虑尝试。
这些工具在多个平台都通用，有了它们，你就能按自己的方式使用APP，而非沉迷其中。
04 设立协议，预防分心
处理冲动的妙方是事先做好筹划。
抵御分心的最后一步为预先承诺，即提前降低分心的可能性。
在诱惑和分心刺激出现之前，就采取一些措施让我们更坚定地执行正确的决定，这就是预先承诺的本质。

我们得采取了前面的三个步骤以后，再实施这一步。
协议有三种：
第一种是精力协议：让分心的事更费力，提高精力成本，迫使你去权衡是否还值得分心。通常你会发现，分心了会得不偿失，这样你就不会再分散精力了。第二种是价格协议：先交押金，如果保持专注，就返还这笔钱；如果分心，就被监督人没收。这种方法对戒烟很有效。我用价格协议督促自己完成了第一本书的初稿，如果在规定的时间内没有写完，我会损失一万元。最后，我按时完成了，留住了这笔钱。第三种是身份协议。自我认知影响行为。重新定义自我，有了新的自我认知，你会去做符合新认知的事情。想想看，素食主义者抵抗肉食就无需很大的意志力。要抵御分心，就别再说“我的注意力不行”“我容易上瘾”，而要暗示自己“我是可以抵御分心的” 。如果告诉自己，你是容易分心的人，这就会成为现实。