尽管去浏览社交媒体,但得在你设置的时段内才行——不能因此耽搁你计划的其他事项,比如陪伴家人 。根据自己的价值观,确定你在生活的各个领域想投入多少时间 。
然后创建每周的日程计划 。每周都花15分钟来总结和完善你的时间表,回顾一下:我什么时候完成了想做的事?我在哪些情况下又分心了?
如果分心了,留意诱因是什么,然后考虑,以后这个诱因再出现时要采用什么策略 。同时也思考,你能在日程表上作哪些调整来更好地践行价值观 。
这样你可以把日程表调整得更切实易行 。
要重点提醒的是,在制定日程表的时候,一定要安排足够的时间给自己和亲近的人 。
![抵御分心的四个策略 分心是什么意思](http://img.yunnanlong.com/230303/0116043U5-6.jpg)
毕竟,重要的人值得你分配专属的时间,而不是在空闲时间才偶尔想起 。所以日程表中一定要体现出关键人物的重要性 。
当你已经有了一个很棒的周计划,不妨和家人坐下来聊聊,与他们共享你的日程 。记得确认谁做什么家务,并商量出一个大家可以聚一聚的时间 。
工作中也类似,与周围的人同步你的周计划,减少同事的干扰 。开个小会,和同事过一下你的日程,很快大家就都对你的时间分配心中有数了 。当然,不是每个公司的文化都尊重员工的时间 。
03 抵挡外在诱因
科技公司用外在诱因分散我们的注意力 。各种设备的提示音总让我们走神,没法专心做事 。
我们可能想忽略那些诱因,但研究显示,不管是忽略来电和消息,还是作出回应,都会令我们分心 。
然而,并非所有的外在诱因都属于分心刺激 。外在诱因还可以用来提醒你下一步要做什么,反而能帮助你完成计划 。
尽管从定义上说,并没有什么好的分心刺激缓解焦虑,但如果某个外在诱因能提醒我们去休息,那就相当于是转移了注意力,这能缓解身体疼痛,有助于控制不健康的渴望 。
合理的做法是,看这个外在诱因是可以为你所用,还是只能被其所困 。如果可以提醒你做想做的事,保留它;如果让你分心,除掉它 。
举一个例子:克制智能手机的使用 。
你口袋里的这个神奇设备可用来与家人保持联系、导航路线、听书、看视频,它已变得不可或缺 。
手机是分心的一个主要来源,但你可以采取下面四个步骤,减少干扰:
卸载你不需要的APP归类整理余下的APP,避免排列得太过杂乱 。酌情打开或关闭各个APP的通知提醒 。减少刷消息的频率社交媒体是导致分心的一大祸根 。
![抵御分心的四个策略 分心是什么意思](http://img.yunnanlong.com/230303/0116044322-7.jpg)
微博、抖音等应用,产品本身就意在给你制造没完没了的外在诱因 。这些帖子不停地在更新,尤其可恶,但你也有办法能免受其害 。
有些新出的工具能删除这些更新,或迫使你必须完成要事后才能查看消息,可以考虑尝试 。
这些工具在多个平台都通用,有了它们,你就能按自己的方式使用APP,而非沉迷其中 。
04 设立协议,预防分心
处理冲动的妙方是事先做好筹划 。
抵御分心的最后一步为预先承诺,即提前降低分心的可能性 。
在诱惑和分心刺激出现之前,就采取一些措施让我们更坚定地执行正确的决定,这就是预先承诺的本质 。
![抵御分心的四个策略 分心是什么意思](http://img.yunnanlong.com/230303/0116044Y8-8.jpg)
我们得采取了前面的三个步骤以后,再实施这一步 。
协议有三种:
第一种是精力协议:让分心的事更费力,提高精力成本,迫使你去权衡是否还值得分心 。通常你会发现,分心了会得不偿失,这样你就不会再分散精力了 。第二种是价格协议:先交押金,如果保持专注,就返还这笔钱;如果分心,就被监督人没收 。这种方法对戒烟很有效 。我用价格协议督促自己完成了第一本书的初稿,如果在规定的时间内没有写完,我会损失一万元 。最后,我按时完成了,留住了这笔钱 。第三种是身份协议 。自我认知影响行为 。重新定义自我,有了新的自我认知,你会去做符合新认知的事情 。想想看,素食主义者抵抗肉食就无需很大的意志力 。要抵御分心,就别再说“我的注意力不行”“我容易上瘾”,而要暗示自己“我是可以抵御分心的” 。如果告诉自己,你是容易分心的人,这就会成为现实 。
推荐阅读
- 史上最靠谱的鬼吹灯 鬼吹灯天星术
- 葡萄柚放冰箱还是常温,剥好的西柚放在冰箱里 会变苦
- 女神杨幂最罕见的6张美胸照 孤岛惊魂杨幂大胸照
- 蓝色警服是什么警察,蓝色制服臂章上写公安的是什么
- 什么是除夕夜,中国最重要的节日是除夕还是春节
- 不得不说以前的港剧真的好看 宫心计好看吗
- 最新毒驾的处罚标准是什么 毒驾怎么处理
- 汉文帝为何不废了窦漪房 窦漪房和芈月的关系
- 窦骁演的21部影视剧 窦骁演的电视剧有哪些
- 王牌护肤成分分析解答之蓝铜肽 蓝铜肽的作用功效