三、抵御分心的四个策略如果你想避免不断的分心，重获生活的主动权，请遵循以下四个步骤：
01 掌控内在诱因
要克服分心，你得先理解自己的驱动力——究竟是什么让你不能自拔地看手机，或是忍不住又读了一封邮件 。
人类行为的最根本动力是逃避不适 。
我们有时看似在追求快乐，但本质上是为了解除紧张——对快乐的需要会导致紧张 。事实上，我们过度沉迷于电子游戏、社交媒体和手机，不是为了享受这些事物带来的快乐，而是因为我们可以借此摆脱心理不适 。
如此说来，分心就是对负面感受的一种不健康的逃离 。
一旦你能觉察内在诱因在生活中扮演的角色——内在诱因包括无聊、孤独、不安全感、疲惫和不确定感等等——你就可以判断，该怎样应对才更为妥当 。
你无法决定自己的感受，但能学着去控制对这些感受作出的反应 。
首先，换一种方式看待那些导致分心的不适感受 。
研究显示，压制冲动只会适得其反 。一味抗拒欲望，会念念不忘，愈发渴求 。可当你顺应冲动时，一方面着实缓解了原先的需求导致的紧张，但另一方面也可能会养成坏的习惯 。
好在我们还有更好的方法来应对不适感 。通过研究，我们总结了一套步骤，通过帮助人改变行为，来应对分心的诱惑，以降低健康风险 。
A. 确认冲动背后的感受或想法
当你发现自己快要走神时，留意一下，引起分心的内在诱因是什么？
譬如：你是否焦虑不安？甚至可能是对眼下的任务感到力不从心？
B. 做好记录
我们建议你把当时的时间、感受和正在做的事都记下来 。
这样的日志有助于你发现行为和内在诱因之间的关联 。
随着你越来越能留意到行为之前的特定想法和感受，你会更好地应对这些想法和感受 。
C. 探索身体的感受
我们鼓励在出现分心之前，就对自己的身体感受产生好奇 。
譬如：有肚子疼或心跳加速吗？
在屈服于冲动之前，体验一会儿那个感受 。
我们推荐尝试“漂流的叶子”这个正念练习：
想象旁边有条河，叶子缓缓地在上面飘过，然后把头脑里的想法和负面感受全都放在叶子上，再看着叶子飘走 。
当然，除了以上的方法以外，还有其他的技巧可以用来掌控导致分心的内在诱因 。
02 腾出时间做该做的事
在今天这个时代，你要是不做好日程安排，就会非常被动，被别人牵着走了 。
如果不把每个时段要做的事确定下来，那么任何事物都可以说是潜在的分心刺激 。为了把时间花在真正重要的事情上面，请遵循以下的步骤：
A. 按价值排序来分配时间
很多人谈到家庭、健康和朋友的重要性时，头头是道 。可当他们花时间在这些方面时，容易分心，不能保持专注 。
不把时间花在重要的事情上，等于没有践行自己的价值观 。
B. 梳理价值观
思考自己想成为什么样的人, 比如为团队作贡献、有爱心、与爱人平等相处、寻求智慧、照顾好身体、慷慨待人 。
很多人都非常珍视这些价值，只是不怎么花时间去践行，这些就只是缥缈的憧憬 。
C. 做好日程的时间表
要想确保自己会投入足够多的时间在要事上面，这是最有效的办法 。
【抵御分心的四个策略 分心是什么意思】做时间表就是确定好每个时段做什么事，目的在于列出每天的时间安排，把日程表排满，不留空白 。每个时段具体做什么不重要，只要是你想做的事就行 。
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