![抵御分心的四个策略 分心是什么意思](http://img.yunnanlong.com/230303/01160432P-4.jpg)
三、抵御分心的四个策略如果你想避免不断的分心,重获生活的主动权,请遵循以下四个步骤:
01 掌控内在诱因
要克服分心,你得先理解自己的驱动力——究竟是什么让你不能自拔地看手机,或是忍不住又读了一封邮件 。
人类行为的最根本动力是逃避不适 。
我们有时看似在追求快乐,但本质上是为了解除紧张——对快乐的需要会导致紧张 。事实上,我们过度沉迷于电子游戏、社交媒体和手机,不是为了享受这些事物带来的快乐,而是因为我们可以借此摆脱心理不适 。
如此说来,分心就是对负面感受的一种不健康的逃离 。
一旦你能觉察内在诱因在生活中扮演的角色——内在诱因包括无聊、孤独、不安全感、疲惫和不确定感等等——你就可以判断,该怎样应对才更为妥当 。
你无法决定自己的感受,但能学着去控制对这些感受作出的反应 。
首先,换一种方式看待那些导致分心的不适感受 。
研究显示,压制冲动只会适得其反 。一味抗拒欲望,会念念不忘,愈发渴求 。可当你顺应冲动时,一方面着实缓解了原先的需求导致的紧张,但另一方面也可能会养成坏的习惯 。
好在我们还有更好的方法来应对不适感 。通过研究,我们总结了一套步骤,通过帮助人改变行为,来应对分心的诱惑,以降低健康风险 。
A. 确认冲动背后的感受或想法
当你发现自己快要走神时,留意一下,引起分心的内在诱因是什么?
譬如:你是否焦虑不安?甚至可能是对眼下的任务感到力不从心?
B. 做好记录
我们建议你把当时的时间、感受和正在做的事都记下来 。
这样的日志有助于你发现行为和内在诱因之间的关联 。
随着你越来越能留意到行为之前的特定想法和感受,你会更好地应对这些想法和感受 。
![抵御分心的四个策略 分心是什么意思](http://img.yunnanlong.com/230303/0116044M0-5.jpg)
C. 探索身体的感受
我们鼓励在出现分心之前,就对自己的身体感受产生好奇 。
譬如:有肚子疼或心跳加速吗?
在屈服于冲动之前,体验一会儿那个感受 。
我们推荐尝试“漂流的叶子”这个正念练习:
想象旁边有条河,叶子缓缓地在上面飘过,然后把头脑里的想法和负面感受全都放在叶子上,再看着叶子飘走 。
当然,除了以上的方法以外,还有其他的技巧可以用来掌控导致分心的内在诱因 。
02 腾出时间做该做的事
在今天这个时代,你要是不做好日程安排,就会非常被动,被别人牵着走了 。
如果不把每个时段要做的事确定下来,那么任何事物都可以说是潜在的分心刺激 。为了把时间花在真正重要的事情上面,请遵循以下的步骤:
A. 按价值排序来分配时间
很多人谈到家庭、健康和朋友的重要性时,头头是道 。可当他们花时间在这些方面时,容易分心,不能保持专注 。
不把时间花在重要的事情上,等于没有践行自己的价值观 。
B. 梳理价值观
思考自己想成为什么样的人, 比如为团队作贡献、有爱心、与爱人平等相处、寻求智慧、照顾好身体、慷慨待人 。
很多人都非常珍视这些价值,只是不怎么花时间去践行,这些就只是缥缈的憧憬 。
C. 做好日程的时间表
要想确保自己会投入足够多的时间在要事上面,这是最有效的办法 。
【抵御分心的四个策略 分心是什么意思】做时间表就是确定好每个时段做什么事,目的在于列出每天的时间安排,把日程表排满,不留空白 。每个时段具体做什么不重要,只要是你想做的事就行 。
推荐阅读
- 史上最靠谱的鬼吹灯 鬼吹灯天星术
- 葡萄柚放冰箱还是常温,剥好的西柚放在冰箱里 会变苦
- 女神杨幂最罕见的6张美胸照 孤岛惊魂杨幂大胸照
- 蓝色警服是什么警察,蓝色制服臂章上写公安的是什么
- 什么是除夕夜,中国最重要的节日是除夕还是春节
- 不得不说以前的港剧真的好看 宫心计好看吗
- 最新毒驾的处罚标准是什么 毒驾怎么处理
- 汉文帝为何不废了窦漪房 窦漪房和芈月的关系
- 窦骁演的21部影视剧 窦骁演的电视剧有哪些
- 王牌护肤成分分析解答之蓝铜肽 蓝铜肽的作用功效