1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平 。头部约80%沉于水中 ， 脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧；
【蛙泳怎么游啊】2、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加；
3、当泳员头部开始微微向上 ， 肘关节开始屈曲，上臂开始旋转；
4、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度 ， 这时高肘姿势是明显的；
5、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内 ， 以完成最后的推进动作；
6、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始；
7、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动；
8、颈部屈曲 ， 头部继续向下倾斜 。双足背屈，双腿开始向后，推水动作 ， 双臂回手动作；
9、双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始；
10、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成 。
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