减肥的5条饮食建议如何饮食减肥( 二 ) _云知道

你如果实在想喝，为了奖励自己的运动行为，喝点无糖可乐吧，或者直接喝水，健康又养生！

Tip number 3 多吃点蛋白，少吃点主食
到这里，你已经成功拒绝了零食和饮料，very very good！
一日三餐总还是要吃的，毕竟人是铁饭是钢！我听过很多减脂困难的朋友，他们的午餐和晚餐往往是这样的：一盘菜我就能吃两碗米饭，或者3个馒头！就是喜欢吃主食，不吃主食我就饿！各类主食的主要成分是碳水化合物。

鸡蛋是性价比很高的蛋白质来源
1g碳水含有4大卡热量，1g蛋白也是4大卡热量，但显然，我们习惯性摄入主食的量要明显高于蛋白质，且蛋白质在人体内的分解需要消耗更多的能量。
所以你不需要去计算什么，每次吃饭，多吃点蛋白类的食物，各种肉类，鸡蛋，植物蛋白，适当减少主食的量，就会摄入更少，消耗更多！

Tip number 4 忍受饥饿
首先说明，不是让你绝食减肥！记住啊！
而是通过上述的3个建议，你已经大大缩减每日热量的摄入标准，你的身体比之前从外界接收了更少的能量，接下来会发生什么？没错！饿！
当然饿！不饿你就不正常，那怎么办？忍耐！忍受饥饿！这点很痛苦，我深有体会，尤其是每天晚上躺床上，真是饿的不行啊，这个时候缓解饥饿最有效的方法就是早点睡觉（真的），你一睡着就不饿了，而且第二天刚起床的时候也不是很饿！

记住不要绝食不吃，你会反弹的非常厉害！相信我，少吃一点，会饿！做好心理准备，忍受，忍耐，这是一次磨砺，一次修行，忍不住你连自己都瞧不起自己！就不吃！

Tip number 5 奖励or惩罚
不用你们说，我知道这种饮食上的改变是很“残忍”的，残忍且有效（捂脸）。
对于那种一直以来意志力坚定的人来说，或者有过一次成功的减脂经验的人来说，这都是小意思，我想瘦就能瘦，我的身材我做主！
但人生同样还需要“人情味”，一味的枯燥乏味会让你丧失做事的激情和动力，所以你可以适当的给自己规定一些奖励或惩罚机制.

加入适当的奖励或惩罚措施
怎么奖励？
Max的建议，最好不要做那些成功坚持几天，就大吃一顿或奖励自己一个好吃的那种行为，没有挑战性，而且容易激起你对美食的欲望，从而导致减脂计划直接失败！
你应当加入“运动和饮食”相互的奖励或惩罚机制，怎么说？今天没忍住，吃了一包零食，惩罚自己！跑步5公里，记住一句话：说到做到，无早午晚！什么叫无早午晚，你晚上10点半吃了一包零食，敢吃，就敢跑，多晚吃多晚跑，无早午晚！
如果你今天心情好，下班跑步回家，或者出门遛弯运动了，根据运动量的大小，适当的给予明显小于运动量的奖励，且这种奖励1周不超过1次！