个人以以下几个维度来谈论:
一.运动能力 。之所以把这项排在第一是因为篮球作为一项高强度对抗的运动,从个人角度讲需要有非常好的运动能力,而依托运动能力最重要的即是身体素质,需要提升身体素质可以分为:
1.爆发力,可通过50m折返跑进行分组训练,4组训练,20个来回为一组 。
2.弹跳,脚尖支撑在台阶处进行提踵运动,对于小腿的肌肉强度有非常大的帮助 。还可以借助“绳梯跳格”进行步伐训练,对于腿部力量以及协调性方面也大有裨益 。
3.核心力量,当你有一副好腰,就可以轻松调动整个身体,在对抗方面会驾轻就熟,所以我们需要进行大量的仰卧起坐,卷腹,登山跑等运动 。
二.投篮能力 。说完个人运动能力,打好身体方面的基础后,我们回归篮球本身,篮球就是一项把球放进篮筐运动,看似简单,其实对于初学者来说要做的事情很多 。
1.投篮姿势:一个良好的投篮姿势会大大节省体力和提高命中率,我们首先双脚以及身体与篮筐呈30°,在投篮时保持驱赶垂直地面,投篮手手肘于身体90°,小臂与大臂根据自身习惯以及舒适程度保持60-90°之间,整个手臂贴近驱干,五指张开,手掌部分与球隔离,篮球位于眼睛上方,辅助手侧边拖住 。
2.投篮发力,首先垫起脚尖,屈膝,下蹲,感受力量从脚尖传到大腿,到腰部,到手臂,然后出手 。
3.出手问题,我们在屈膝时将球下方到腰部左右的位置,待屈膝发力时,感受力量的位置,同步将球抬起至出手,注意,整个动作眼睛都要注视篮网,双手出手后直臂指向篮网,要有这样一个伴随动作,待篮球触碰到篮筐时,投篮动作结束,收手 。
三.团队配合能力 。众所周知,篮球比赛是一项团队竞赛运动,我们需要有大量的配合协作,所以我们要注意以下几点
1.传球 。传球是为了充分调动全队,打战术,破解对方的防守策略,在传球时,出手速度一定要快,果断;并且传球方式也要因人而异,传给中锋可以使用基地,吊球等等,快攻时可以单手大力传球,不看人传球,看左传右等等多种变化 。
2.跑位掩护,跑位和掩护都是为了帮助队友获得更好的攻击机会,无球跑位中可以让队友配合,挡掉防守球员,获得空位投篮的机会 。掩护这块,可以帮助后卫进行挡拆掩护,让后卫攻击篮筐,自己可以外撤等待投篮机会,也可以内切与后卫传接配合,直接攻击篮筐 。
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【如何练习篮球的运球技巧】
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