科学技术是第一生产力，我是清晨碳水 。
这两天有几个朋友不约而同的问及了我同一个问题：训练后应该如何进行营养的补充，才能让我的训练效果最大化 。其实不仅仅是训练后，训练前的营养补充也同样重要 。记得我能够买得起蛋白粉的时候，印象中就没有错过任何一次训练后的营养补充 。随着知识储备的不断增加与更新，发现训练后的营养补充也不仅仅是补充蛋白质那么简单，同时训练前的补充也非常重要 。今天的文章就一并说说训练前后应该如何补充营养，以及为什么这样去做 。
阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：
肌肉蛋白质合成与分解为什么要进行营养补充训练前后营养补充的目的训练前后营养补充建议肌肉蛋白质合成与分解在说营养补充前先说说肌肉的合成与分解 。
通常我们所说的蛋白质，在进入人体后实际上被分解为氨基酸，这些氨基酸对我们的身体具有多种多样的作用，从而确保机体有效健康的运行 。当涉及到肌肉生长时，某些氨基酸就会合并到一起，产生新的肌肉组织，这个过程叫做肌肉蛋白质合成(MPS)，这个过程是肌肉恢复与肌肉更强大的生化途径 。而当肌肉中的氨基酸分解时，则称为肌肉蛋白质分解(MPB) 。我们身体里的肌肉组织因为身体受到内外的刺激，氨基酸不断组装与拆分，就使得肌肉也始终处于合成与分解过程中 。
日常的营养的补充，蛋白质合成效率上升，当合成状态大于分解状态时，肌肉则会生长 。我们希望合成代谢状态能够持续更长的时间，这样获得肌肉的速度就越快 。反之，如果高强度训练后，肌肉处于分解状态且超过了合成的速率，那么肌肉就会流失 。而当两者速率相等的情况下，比如健康的生活状态下，则会维持当前的肌肉量，但从总体趋势上来讲，人体会随着年龄的增加，而趋向于肌肉蛋白质分解，这是因为身体内的各项激素水平逐年下降的原因 。
为什么要进行营养的补充？
肌肉生长或者维持现状唯一的准则就是肌肉蛋白质合成要大于分解，因此，我们日常所做的一切都是围绕着如何最大化肌肉蛋白质合成状态而执行实施的 。从增肌的角度来说，训练在整个肌肉生长的过程中起到了刺激的作用，而营养的补充则是更好的完成了肌肉蛋白质合成代谢 。从减脂的角度来说，我们减脂时，不仅要减去身体多余的脂肪，同时维持先前的肌肉量也是主要工作内容之一 。肌肉量的维持意味着热量的消耗增加与脂肪的变相减少 。而此时营养的摄入更多是为了现有肌肉量的维持，使得自身的代谢水平稳定，从而有利于你目标的实现 。
训练前后营养补充的目的
我们人体时时刻刻都在进行着肌肉蛋白质的合成与分解，就看谁更占优 。但是当运动期间，情况又不太一样 。在进行力量训练或者有氧运动期间，肌肉蛋白质合成与分解的速率都会整体上升，但是最终分解是大于合成的 。换句话说，训练是一种分解代谢的活动，特别是在高强度训练、训练时间拖的太久以及空腹训练的情况下，分解代谢的情况会更为严重 。但是合理的营养时机与补充，会改善或者缓解这个问题 。
【训练前后应该怎么吃 减肥健身前后吃什么】
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