减肥期间一天吃400克米饭会胖吗减肥期间晚饭吃面食会胖吗 _减肥

吃得适量的话不会影响减肥，晚饭吃面食也没什么问题。减肥的必要条件并不是吃什么就能减肥或增肥，而是硬性条件“摄入热量＜消耗热量” ，能够达到了负平衡，才能让脂肪消耗比例提高，达到减肥的目的。即便是我们吃对于减肥更有利的主食，比如粗粮饭、杂粮饭、薯类食物，杂粮面食，它们同样是富含碳水化合物的食物，如果摄入量过多，碳水化合物最终转化为的葡萄糖也多，葡萄糖的过量时可能转化为脂肪的，最后个同样会引起肥胖，不利减肥。

不过晚饭的主食吃得合理，可以辅助我们减肥倒是不假。
比如说避开“精细主食” ，多选择粗粮杂粮， “粗细搭配”的方式来摄入主食。精细主食比如我们经常吃的白米饭、白面条、白馒头，它们都是经过精细加工的主食类食物，例如米饭的除杂效果较好，加工工序精细，虽然我们基本上看不到袋装米饭中的砂石，几乎不用淘米就能直接蒸煮，不过它的缺点也很明显，在加工过程中，谷物类食物中天然的麦麸成分损失较大，膳食纤维流失严重， 80%的膳食纤维流失，膳食纤维的流失意味着食物消化速度会更快，粮物中的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液被吸收，则对餐后血糖影响较大，而且这样的细粮消化快，饱腹感差，我们也更可能会因为饥饿去摄入额外热量。精白小麦粉也是如此，由于加工程度高，细腻利于消化，做出的白面食也个个都是升糖好手。

升糖速度如果较快的话对减肥并没好处，短时间内大量的葡萄糖进入血液，会升高血糖，促进胰岛素大量分泌，胰岛素的分泌会增加糖原和脂肪的合成，这样便会促进食欲，让我们更容易摄入额外热量，糖原的大量合成对减肥不利，因为如果一定时间内它们没有转化为葡萄糖供能（比如我们缺乏能量，糖原能再次分解为葡萄糖，但如果我们并不缺乏，则不会分解），最终就会在肝脏中转化为脂肪。
减肥的主食选择富含膳食纤维的食物更加有益，它们能够平稳餐后血糖，还有助延缓食物消化速度，延缓胃排空速度，提高饱腹感，避免我们摄入额外热量。例如薯类食物可以代替主食，推荐土豆、紫薯、山药。用细粮搭配粗粮做成杂粮饭、杂豆饭也是不错的选择。

除了主食的选择，我们在主食的摄入量上也应该注意，减肥时一餐推荐2两左右的主食，膳食指南推荐每日主食摄入量350~400g ，其中50~100g薯类食物， 50~150g全谷物类食物，我们可以一餐吃1~2小捧细粮结合全谷物类、粗粮类的混合米饭，大概是一小碗，加上一个拳头大小的薯类食物，能够满足条件；面条的话最好是2两面条，一定注意肉菜搭配要丰富，不要是一整碗面；馒头可以是杂粮馒头、粗粮馒头一个，额外加一个拳头大小的薯类。主食摄入的过量会导致碳水化合物摄入过量，是会影响减肥的。
减肥期间最好把早中晚三餐的时间固定下来。养成定时进餐的习惯。两餐之间，饥饿时适当进食水果或少量的点心。但是一定要控制量，只有少量才能有助于减少饥饿感，并有利于减肥。最重要的是，晚饭不要吃的太晚，有条件的话， 7点之前最好。当然更早一点效果会更快。比如有人5点就吃晚饭，到7、8点又感到饿，就吃点苹果? ，或蔬菜代替。或者喝点酸奶，奶昔之类。所以减肥期间晚饭最好不要吃面食。因为淀粉含量高，易于发胖。应选低热量，高蛋白的食物。

要遵循早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则。
选择热量低，饱腹感强的食品。蔬菜、粗粮等能产生很大的容积而消除饥饿感。
记住，饮食减肥遵循一个最终原则就是:限制每日所有食物的总能量。要控制总量，做到营养均衡

【减肥期间一天吃400克米饭会胖吗减肥期间晚饭吃面食会胖吗】制订一个减肥计划，要适应自己的饮食习惯，不论居家还是外出，都易于操作，以免减肥计划中断。所用食材也尽可能家常大众化。
就算减到理想体重，也要注意保持巩固。因为饮食减肥也容易反弹。如果节食加每周一定量的锻炼，效果会更快更好。
总之减肥简单来说就是一句话，管住嘴，迈开腿。少吃多运动。