精准消除副乳瘦手臂怎么消除副乳( 二 ) _云知道

双臂伸直，握住毛巾的两端，左臂不动，右肘弯曲，同时身体向右拉伸，重复5次后换另一侧。
③ 睡前动作篇——跪姿俯卧撑

双脚交叉，跪在地上，双手撑在胸部两侧，比肩略宽，两臂伸直支撑身体。以膝盖为支点，弯曲肘部俯身向下，直到大臂平行于地面，或肘关节略高于躯干，然后将自己推回到初始姿势。做2组，每组10个，组间休息30~60秒。
④ 睡前拉伸篇

仰卧在瑜伽垫上，双膝直立，双臂弯曲90度做投降状，手背朝地面。保持核心稳定，用右手抓住左手肘，身体向左侧伸展，保持15秒后，换另外一侧。
⑥ 办公室运动篇

靠墙俯卧撑：双脚直立站在墙边，身体倾斜双手按在墙上。肘部弯曲，将身体靠近墙壁，胸部带动双臂发力伸直双臂复位，做2组，每组10次，组间休息30~60秒。

坐在椅子上，双手交叉放在背后，双肩打开，双手带动肩胛骨下拉，保持15~30秒。
以上这些都是小动作，可以在洗澡时，洗澡后，睡觉前，在家里，在办公室的碎片时间顺便做一组，如果觉得不过瘾，给你们上点强度。
① 小哑铃卧推（3X12次）

平躺在瑜伽上，双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃，拳眼相对，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。
【精准消除副乳瘦手臂怎么消除副乳】呼气，从核心开始，胸部带动双肩、大臂、小臂将哑铃上推到胸部上方，在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。
两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，缓慢还原到起始位置。
② 小哑铃俯卧飞鸟（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，双手各执一个小哑铃。双臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。
③ 站姿哑铃飞鸟（3X12次）

双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。
俯身，双手微曲，手臂和哑铃垂向地面，收腹，上半身平行于地面或者与地面呈30~45°角。
绷紧肘关节，手臂和哑铃成为一个整体，双臂用力向身体两侧打开，双臂向上同时挤压肩胛骨，再最高点保持3秒钟后慢慢落下。
④ 天鹅式（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全推进地面，肘部弯曲，用力抬起上半身，保持5~10秒。
⑤ 俯卧抬腿（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，将双手放在下巴正下方，弯曲肘部，收紧手臂和胸部的肌肉，抬头，使上半身保持抬高，保持核心稳定同时，双腿交替抬起。
试试这组动作吧，本人亲测，那叫一个酸爽。如果你做完后没这种感觉，说明~~你想做一个大骗子。
这组动作虽然累了点，但既能减脂减副乳，还能顺便瘦手臂，想想还是超值的~~
下周四想get瘦哪里的动作，留言告诉我，排名第一的问题优先哦。