a先接纳认同"我想明白了，我觉得我们还是分开比较好 。"表明自己的态度，并不是去挽回对方的，打破对方的预期，降低对你的防备 。
【复合冷淡期一般多久，分手后多久适合复合】b在合理化之前的问题"我之前在结婚问题上比较犹豫，并不是对你不信任，而是因为我父母的感情模式对我产生了一些影响，让我本能地害怕婚姻 。"把问题归结给外部，而非你的态度问题或是推卸责任 。
c表明态度，提供选择"我其实也在努力说服自己，可惜直到你离开我的时候我才想明白 。不过我尊重你的选择 。"告诉他其实我一直没有变过，但是选择在你，降低他的情绪压力 。
d适当打压，恢复联系"不过我们在一起这么久了，也非常了解彼此，你知道我现在只是还有些不适应，我尽量不会来打扰你，但是你也没必要拉黑我这么严重吧 。我都放下了，你还放不下吗？"
这样四句话下来，就是要让对方感觉到，你的低需求感、你的冷静与理智、你的积极改变、你的同理心 。这时候对方一般会有两个反应，一是冷漠回避，不回应你，那过个3-5天，换一个借口重新联系他，用类似的话术再重复一遍 。一是对你态度柔和下来，但可能会给你提一个要求，"既然如此好聚好散，你也不要再来打扰我了 。"这时候你只要回复一个"好"，然后就不必再回复了，就可以进入下一个阶段了 。
第四步，铺垫舒适感，替换负面印象只要对方不再对你有排斥情绪，你就可以尝试跟他保持"高情绪价值高内容质量低频率"的聊天，尽量在你们都能比较舒适的氛围中去推进彼此的关系 。
那么问题来了，这个阶段什么可以聊呢？
a聊对方擅长的事，适当求助并赞美
b聊对方感兴趣的事，找话题简单分享
c聊别人的八卦，从别人的故事中透露你自己的改变
切记不可用伴侣的身份去聊，不要聊感情的话题，不要过问对方私生活，也不要做只会发"早上好晚上好在干嘛吃了吗"的聊天机器 。聊天内容质量越高，越能调动对方的积极性 。
这个过程中，你很可能会再次接纳对方对你的拒绝和回避 。你可以把他看作是一种废物测试，即测试你是否已经达到了他内心期待的样子 。如果因为他对你的不理睬，你就克制不住情绪去指责他，去质问他，那很遗憾，测试失败，你又要从头开始，机会更渺茫了几分 。如果你无视他对你的冷漠，以一种非常淡然和温和的态度去看待他的决绝，多用"好、行、可以、ok"等正面接受但不过多解释的话去回复，保持自己的节奏和心态 。放心，这时候只要你不暴露你的需求，该着急的就是对方 。
关系的互动都是相互的，我们常常误会对方无动于衷，其实并非如此，每一颗石头落入湖中的时候都会有所涟漪，只不过有些人不善于表达，或是刻意克制了自己的表达而已 。当你的态度变得温柔克制的时候，对方就会开始害怕，难道你这么快就走出来了？你真的不喜欢我了吗？你接下来要怎么样呢？抱着这种好奇，他就会忍不住开始关注你，在意你的一举一动，这时候我们就完美地完成了关系的逆转 。
当你通过了对方的废物测试时，对方自然会开始重新审视你们的关系，重新对你产生正向的期待 。当然，废物测试可不一定只有一次，如果你坚定了要挽回，记住四个字"从一而终" 。
所以对于那些急于想要快速挽回的来访者，我想说一句，不是我不想早点帮你们挽回成功，只是挽回并非万能牌，是需要去根据对方的心态和节奏不断进行调整的，如果你非得问我，一般要多久挽回，那我只能告诉你，我建议挽回的最佳时间是分手后的60-100天，早于60天，信任感很脆弱，容易不断崩盘再修复，晚于100天，可能就是我们没有获得对方真实的情感需求，一味往错误的方向努力了，或者是我们自己的心态太反复，让对方感到再次失望 。
推荐阅读
- 自己做的葡萄酒保质期多久
- 期货和现货哪个更好,期货和现货怎么比较
- 孕妇在孕早期更适合吃这几种水果 怀孕可以吃香蕉吗早期
- 怀孕期间还有哪些注意事项 怀孕能泡温泉吗
- 怀孕期间不能乱吃水果 怀孕能吃香蕉吗
- 怀孕最早会有什么症状 怀孕最初期的身体症状
- 女性长期没有性生活的影响 女性长时间无性生活会怎样
- 老子是周朝时期还是春秋时期的人
- 结局大都逃不脱以下情况 长期py结局
- 丈夫在我生二胎期间出轨了 男人一边要二胎一边出轨