在跑步机上跑步当然有效果 。跑步机是世界上销量最大的健身器材 ， 相对实际跑步而言 ， 跑步机减小了我们的身体负担 ， 还可以帮助我们快速减肥 。
在跑步机上跑步 ， 最好的事是：你可以很准确地控制训练强度 。
路跑时 ， 我们只能通过改变速度 ， 检测心率来调整训练强度 。但在跑步机上 ， 速度、坡度都分别有无数选择 ， 组合无限 。
这4种训练 ， 只有跑步机能练
illustration via The History of Treadmill by TED
· 01 ·
定速跑
定速跑 ， 即以不变的强度不停顿地跑 。无论是轻松的E配速还是温和的M配速 ， 根据自己的6级配速设置跑步机 ， 你可以真正实现固定速度的训练 。
illustration via The History of Treadmill by TED
· 02 ·
间歇跑
I配速和R配速主导的间歇训练 ， 可以有效强化有氧系统 ， 训练跑步技术 ， 提升跑步的速度和效率 。间歇跑需要跑和恢复穿插进行 ， 通常跑的时间越长 ， 恢复时间也越长 ， 在跑步机上 ， 单次训练中可以安排多种复杂的间歇训练 。跑步机 ， 可以让间歇跑更加精确 。
illustration via The History of Treadmill by TED
· 03 ·
上坡训练
如果你想在家附近找到合适的练习跑坡的场地 ， 一般得费老大劲 。一台跑步机在手 ， 跑坡训练触手可及 。
除此之外 ， 如果在户外进行跑坡 ， 无法专注于单项坡训练 。通常 ， 上坡训练后 ， 你还需要进行一次下坡 ， 然后再重新开始上坡 。想只进行上坡训练？跑步机可以轻松实现 。
坡度和速度的搭配也是跑步机跑坡训练的重大优势 。你可以根据训练需求 ， 调整坡度速度 ， 达到自己的目标训练强度 。
illustration via The History of Treadmill by TED
· 04 ·
下坡训练
illustration via The History of Treadmill by TED
相比于上坡训练 ， 下坡训练的风险和难度更大 。四届奥运教练 ， Dr. Nicolas Romanov建议 ， 在下坡时 ， 应该注意以下几点：
1 首先 ， 心理上不能觉得跑下坡就很放松 ， 要先持续地把注意力放在自己的动作上 ， 把步伐缩短 ， 重心放低 。
2 其次 ， 任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担 ， 所以无论如何 ， 一定要避免跳动 。
3 不要让你的脚往身体的前面去 ， 脚掌仍要在身体正下方着地 。
4 不要因为下坡太快 ， 身体的角度就跟着偏离 。身体保持挺直 ， 减少向前倾的幅度 ， 如此可以减少腿的冲击 ， 同时身体也会比较稳定 ， 不会像是失去控制的货运列车似的一直加速往前冲 。
所以很多实际跑不能完成的东西 ， 在跑步机上就可以做到 ， 而且坚持训练效果不比实际跑差 。
跑步机有用吗？这个是一个老生常谈的问题
1、跑步机是否有用 ， 需要看个人是否有需求 ， 比如一些人去医院检查身体后或身体有病痛 ， 医生建议运动（强制性） ， 那是必须有一台健身器的 ， 健身器有很多种选择 ， 如：跑步机、椭圆机、健身车、综合力量器械或小型力量训练器
2、运动成为习惯的人群 ， 不运动感觉哪不舒适 ， 又没有时间去健身房 ， 这会儿就必须有一台跑步机或者家用健身器来代替了
推荐阅读
- 卤东西放哪些东西卤才好吃
- 林俊杰在第29届金曲奖上 林俊杰金曲奖
- 在豆瓣上的评分和打分人数 爱情公寓豆瓣
- 袁娅维会跟耿斯汉在一起吗 袁娅维个人资料
- 当欧阳娜娜被陈学冬抱起 陈学冬欧阳娜娜
- 教你3分钟看清一个人 三分钟看清一个人
- 最终季狼女艾莉亚史塔克 艾丽娅史塔克
- 平凡的世界和白鹿原哪个更好看 白鹿原好看吗
- 黄秋葵怎样做好吃
- 在新闻联播露脸的黄轩 黄轩个人资料