3.首先快速转动眼球 ， 让眼球做圆周运动 ， 让它们上下左右地运动 。然后 ， 眨眼 ， 收缩嘴周围的肌肉 ， 移动下颚和舌头 ， 当肌肉张力开始出现时 ， 移动颈部 ， 肩、手、手指、腿 ， 脚踝和足趾 ， 最后 ， 坐起来动动全身肌肉 。
4.向枕边人求助 ， 说“帮我” ， 但不要喊 。咳嗽或者改变呼吸频率都可以用来提醒别人 。
如何治疗睡眠瘫痪？“鬼压床”可以治愈吗？
大部分人是不需要治疗的 。但对于那些有其他潜在相关的症状比如嗜睡症 ， 以下治疗方法可能会被用到：
1.改变睡眠习惯 ， 保证每天6~8小时的睡眠 ， 睡觉前不喝咖啡、浓茶 ， 睡姿尽量采取侧卧 ， 千万不可趴着睡 。
2.如果患有抑郁症的话 ， 需要按医嘱服用抗抑郁药 ， 用来保证睡眠循环的正常化 。
3.如果有心理问题的 ， 需要尽快咨询心理医生 。
4.如患有其他睡眠障碍 ， 如嗜睡症和腿痛痉挛等病症 ， 请及时治疗 。
治愈睡眠瘫痪——目前 ， 还没有已知的方法治愈此症 ， 但你可以避免症状的发作 。科学家们发现 ， 食物与睡眠有一定的关系 。美国的一位医学博士认为 ， 若在睡前稍吃一点催眠食物 ， 更容易入睡 。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 。
2.莲子
莲子有养心安神的作用 ， 心烦梦多而失眠者 ， 则可用莲子心加盐少许 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
3.核桃
核桃是一种滋养强壮品 ， 可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
4.食醋
劳累难眠时 ， 可取食醋1汤匙 ， 放入温开水内慢服 。饮用时静心闭目 ， 片刻即可安然入睡 。
如何预防“鬼压床”的发生？
生活有规律 ， 按时入睡 ， 按时起床 ， 按时用餐 。适量运动 ， 但不要在睡前剧烈运动 。避免熬夜 ， 保持睡眠充足 。设法减轻生活压力 。避免仰卧 。提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样 。最后 ， 放轻松 ， 你并不处在危险中 ， 并不失常 。
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