当你感到焦虑和恐惧时如何克服恐惧焦虑症 _云知道

生活与工作中处处有焦虑，似乎摆脱不掉。但你可能不知道，如果焦虑感积累很长时间并且与实际问题的严重程度不匹配，则可能是一种焦虑障碍。
有些人平时工作压力大，他们每次试图放松自己时，一种巨大的焦虑和恐慌就会随之而来，像是放弃防守等着被攻破的城池，于是他们又不得不拿起武器，重新巡逻。
那么，在生活和工作中，我们应该怎样改变焦虑不安全的感觉，怎么去释放自己的那些焦虑呢？

01 到底是什么让我们焦虑？要改善焦虑，先得知道焦虑的主要源头何在。人和动物的区别是，人会对未来可能发生的事情，而做出反应，比如未雨绸缪，但过犹不及则是杞人忧天；而动物一般只是对眼前的情况做出反应，比如狗急跳墙。
因此，你可以问自己一下，自己所感受到的焦虑和不安，主要是关于未来的可能性，尤其是可能的后果，还是眼前正在发生的事情？

第一，因想象力造成的自我焦虑
很多人在遇到个难题时，会对自己有两种暗示：一种是“没事儿，不用担心”；另一种是“万一发生了呢？”，这种“万一”，一般都是当事人想象中，有较为严重后果的、可能发生但还没发生的情况。
其实对于这种担心，一般人可能把其当作意外，一般说一句“见鬼了”，然后就过去了。然而，对于特别焦虑的人来说，为了防止想象中的“万一”，需要长期用一万倍的精力去准备应对，防止发生，于是劳心伤神，影响了正常生活，得不偿失。

第二，竞争造成并加剧了我们的焦虑
【当你感到焦虑和恐惧时如何克服恐惧焦虑症】现在成名的渠道、赚钱的渠道越来越多，赚钱的机会也越来越多，但大多数情况下都是给别人的，自己吭哧吭哧地埋头苦干，却怎么也追不上。
然而社交媒体的发达，让这种竞争更加赤裸裸，更加实时呈现。比如以前，你可能不会第一时间就知道你的老同学发大财了、你的前同事跳槽进了世界500强。
可是，现在有朋友圈、自媒体平台，如果有人进了BAT，第一时间发条消息，你可能就比他父母还更早知道这个消息。要是不知道还好，可一旦知道了，你可能就会焦虑。
因为竞争使你有了参照标准，导致你对自己的期望值也越来越高。我们无时无刻不被放在一次次PK当中，但我们一次次又败下阵来。在这种比较中，焦虑感越来越重。

02 陷入焦虑状态后，要先搞清楚是“真焦虑”还是“假焦虑”对于容易陷入焦虑的人来说，你首先你要分清楚，你到底是真焦虑，还是假焦虑，通过我这10几年的观察，公司里面很多是都是因为太急躁了，急功近利让他们陷入了一种“假焦虑” 。
我在前公司时，就发现不少人越努力反而变得越焦虑，为什么会这样呢？因为他们急于求成，你越是想走捷径，越是想快速通过整个过程，快速得到结果，就越会把自己逼进死胡同。
事实上，任何行业都有一个1万小时定律，就是不管你在什么行业，需要至少1万小时的积累，你才能有所成就，你不想承认这个规律，你希望自己努力一个月，就赶紧成为专家、大神。而越是成不了，你就越沉不住气了。